A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Кому надо? Что жать? Ты про то как жал пенис своего отчима рассказываешь?
Бля, да, неправильные слова подобрал.
Он не виноват, что его батька решил из семьи съебать, оставив его без воспитания.
>>2649034
Эта же хуйня, креатин, по идее помогает задерживаться воде в мышцах, так что по идее больше он и станет.
>>2648961
> был омегой еще на стадии развития плода
Генетический детерминист хуев, я твой рот ебал, мой Бог дал мне возможность выбирать.
>Неужели так тяжело осознать концепцию, что если организм чего-то не просит, то ему это не нужно?
Пидарок, как ты поймёшь что организм "просит" недостаточный ему белок или жир? Ты просто хочешь жрать, причем чувство голода от чувства жажды воды вообще ничем не отличается. Как ты определишь что тебе надо больше именно белка жрать? А каждый раз когда тебе хочется жрать, даже сверх меры из-за раздроченных рецепторов, подсластителей и приправ это тоже организм чувствует? И превращаться в жирную свыню тоже сигналы посылает?
Господи, ну какие же тут тупорылые выродки сидят, просто лишь бы спиздануть хуйню. Тупое чмо без результатов, силовых, туши, раздает ебнутые советы ньюфагам, срет своей токсичной хуйней с КОКОКО ВАМ НЕЛЬЗЯ В ЗАЛ КУДАХ ВЫ НЕ НАКАЧАЕТЕСЬ КУКАРЕКУ НЕЕШЬТЕ
>Встречаю мнения
Одни от этого начинают расслабляться, на других это не влияет, а третьи просто так почувствовали и дали совет.
Вот мне и интересно как по факту Андрюх. Логически - по идее должно влиять в любом случае, но с другой стороны, те, кто кричат караул кажется, что перегибают, либо пили ночью/пили говно/не закусывали/пиздели о дозировке и т.п. Но это не точно, поэтому и спрашиваю.
Если не доходит до опьянения, то проблем нет.
Если ты потом блюешь и организм капитально занят выводом ядов, то там не до GAINZ.
Да по-разному будет влиять и на психику, и на физиологию. Так же как и малый стимул от нагрузки у кого-то вызовет взрывные гейнз, а у кого-то деградейшн. Но это в случае исключения. У большинства я думаю очень условный порог есть типа 1гр спирта на 1кг. До этого влияние алко на практике едва заметка скажется на характеристиках.
>Вот мне и интересно как по факту Андрюх. Логически - по идее должно влиять в любом случае, но с другой стороны, те, кто кричат караул кажется, что перегибают, либо пили ночью/пили говно/не закусывали/пиздели о дозировке и т.п. Но это не точно, поэтому и спрашиваю.
С похмелья все по-разному болеют. Мне похмелье сам факт тренировок не отменяет, никада трени не пропускал из-за того, что вчера нахуярился, сколько бы ни выпил. А кого-то пару дней АЖТРИСЁТ. То, что прогресс был бы лучше, если б я не бухал- это скорее всего верно.
Алкашка, если не свинячить в слюни или до ощутимого похмелья, для гейнз ничего не значит. А если ты силовичок, а не эстетикс-кочка, то алкашка периодически вообще полезна, чтобы цнс разгружать.
>Мне похмелье сам факт тренировок не отменяет, никада трени не пропускал из-за то
Просто недостаточно пил.
Очень большие проблемы с циклом Головинского
Со становой очень сложно тоже :(
А что не так? Если у тебя зал не на первом месте в жизни, то о невероятном прогрессе даже не думай.
>Просто недостаточно пил.
0,7 водки или три литра вина обычно максимум.
В плане схемы Головинского - я не понимаю зачем нужен французский жим, наклоны со штангой(гуд морнинг) и жим средним хватом :(
>я не понимаю
Просто ты — тупой, это нормально, не переживай.
Блять, а нахуй мне подсобка на трицепсы? Почему бы не дать такую нагрузку в жиме, чтобы она покрывала трицепсы, чтобы их не надо было потом дрочить на блоке, французским жимом?
При среднем хвате, вроде бы, больше грудные учавствуют.
>нахуй мне подсобка на трицепсы
Потому что у тебя нет трицепсов. Ты слабый.
>>2649099
>Ну, блин, а гуд морнинг зачем?
По той же причине. Я понятия не имею, что там в цикле Головинского и не делаю гудморнинги вообще, но если это там вставлено, значит это часть его системы.
> Ты слабый.
Факт так-то.
Но если, блять, дрочить этот гриф ебанный, то схуяль они вырастут?
>>2649102
О, опять газонюх пришел ррякать чтобы никто не качался, не ел и не ходил в зал. Ссу на тебя, псссс.
Мне больше нравится вариация с гантелей. Когда поднимаешь одну руку вверх, а второй придерживаешь себя за битку и блокируешь лишние колебания руки, чтобы только трицепс работал.
Потом еще добиваешься на блоке, только стоя максимально близко, чтобы не потерять равновесие.
4х10 того и того. Отдых минута.
Я еще третье упражнение докидываю, но тут уже смотри по своим силам.
Правильно подберешь веса - трицепсы попрут и жать будет легче.
Да я понимаю, просто грустно, что всё как-то хуёво выходит, сегодня что-то сильно заебался, что даже не было сил ПШНБ сделать, разве что сделал пару подходов малоповторки на incline row и пару подходов на верхней и нижней тяге блока и бицепс забился, что плохо, конечно, для спины, ибо сегодня по плану Головинского вообще спины не было, кроме гуд морнинга и становой, но там только поясница работает и немного выпрямители позвоночника, короче, всё грустно и не понятно как правильно организовать план, чтобы не проёбывать время зря.
Ничего не понял. У тебя же в программе весь план есть. Просто делаешь без задней мысли и уходишь. Что там еще дополнительно организовывать?
>либо пили ночью/пили говно/не закусывали/пиздели о дозировке и т.п.
Я ща живу в Армении азаза релокант, и тут пиздец хуевое пойло по качеству даже в нормальных барах. Даже если я выпью 2 банки 0.5 пива, то на следующий день у меня будет жесткое похмелье, и дай бог хотя б сходить до магаза.
А в мск недавно с тян ходили на ночное тусилово, уебошились шотами в караоке, потом еще ебанули водяры в зинзивере, затем хуярили кровавую мэри и под конец полировали каким-то бутылочным пивасом из магазина, скурили наверное по пачке сигарет каждый. Приехали домой часам к 8 утра, я проснулся днем и спокойно пошел ебашить силовые в зал, не тошнило и не мутило.
Анончик, смотрите, сегодня по плану вот это было...
Я сам проценты высчитываю, там формулы несложные, через Пайтон нищий за часик лениво написал, мог бы и через LLM, но я не уважаю их, неиронично считаю, что если слишком часто к их помощи прибегать, то можно чуть-чуть потерять в качестве собвственного мышления, а я и так еблан, рутину то можно скормить всякую, ибо там просто заёб, а не что-то требующее мыслительных вложений, ибо мне только программа и количество подходов с повторениями нужна.
И это очень-очень мало, даже вместе с рекомендованной подсобкой в комментариях.
ПС, я заебался больше ментально, силы были, но не было желания делать, вот...
Поэтому и депрессую, не понимаю как построить программу, чтобы по времени было оптимально и чтобы нормально давать нагрузку на всё тело.
Ну так у тебя ж процент и нагрузка растет в следующие дни.
На видео был французский жим, а на скринах я его не вижу.
Анончик, Вы правы, да, но там совсем микро-прибавки, ибо у меня ПМ маленький, хотя это программа от 2разряда до КМС, то есть для новеньких.
Я понимаю, что вот этот прирост к ПМ можно на 5 поменять по рекомендациям, но там всё равно мало выходит, я смотрел.
Я хотел попробовать французский жим, ибо я его делал пару раз только. А я много что делал того, что нет в плане, вышеупомянутый incline row, подъём на носки, гиперэкстензию с отягощением, разгибание на голень, разгибание квадрицепсов, ещё чуть-чуть гантелькой на скамье Скотта поделал.
Ну если чувствуешь в себе силы, то накинь пятерочку тогда. По объему, на мой вкус, в программе всё более менее.
Анончик, Вы поймите, что там даже если 5накинуть, то будет мало, вот в базовой программе вставлен ПМ 140 в жиме и человеку предлагается делать 40кг, и это не масса блинов, а масса именно штанги, всего 4 повторения!!! Я понимаю, что это всего лишь ОФП, но эти 40кг будут более-менее стоящей нагрузкой только для меня, с моим жимом в 80кг, хотя я 40кг стоя могу раз 6-8 спокойно сделать...
Ну смотри, у большинства людей трицепс - слабейшее звено в жиме, поэтому его лучше укреплять жимом узким хватом и французским. Средний хват у Головы - в смысле уже соревновательного, с большим акцентом на трицепс.
Гудмонинг - укрепляет по сути те же мышцы, что и становая, но вес меньше, меньше грузит ЦНС. Но я не уверен, что это подойдёт для тяги сумо, там немного другая механика.
>>2649115
Если ты не отдыхаешь достаточно в нетренировочные дни, если ты работаешь, учишься и стрессуешь - а ты стрессуешь, судя по постам, то быстрого прогресса не будет.
Но не унывай, самые накачанные обычно люди, которые дохуя лет занимаются. Куча людей жали соточку за год и бросали зал, заплывая жиром и превращаясь в обычных скуфов к 30. Ты думай о своём здоровье и о том, сколько ты на пенсии жать будешь.
>Блять, а нахуй мне подсобка на трицепсы? Почему бы не дать такую нагрузку в жиме, чтобы она покрывала трицепсы
Пиздец ты дурачок нах.
>что он там поднимает
один камень (большой)
>жмет
два пня, покрышки.
НЕНАВИЖУ ЕБУЧУЮ ОДНОСУСТСАВНУЮ ХУЙНЮ ДЕЛАТЬ, СКОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯТЬ!!!
>>2649139
Ну, жмёт он около 120кг, делает рывок ~100кг, ещё что-то с гирями творит.
Вес 130 на штанге, свой вес 76, рост 182
Цель- усиление "задней цепи" (жопа, бицепс бедра, поясница) и общая стабилизаця, что бы в дальнейшем бустить силовые в приседах/жимах ногами и упрах на спину, что бы это в итоге вело к лучшей гипертрофии.
Стоит ли фиксить технику на более классическую тягу с узкой постановкой или с моими рычагами лучше не выебывться и угарать по сумо?
Техника классная, спина ровная, но за то, что других людей, что в кадр попали, не замазал - дизреспект.
Пиздец у тебя ноги длинные. Ты немного вперёд заваливаешься, в сумо, в идеале, голень не должна вперёд отклоняться, ты по всей амплитуде должен вдоль неё и перпендикулярно полу вести гриф. Но если для тебя не вес на штанге важен, а гипертрофия, то норм.
Да, думаю вес скинуть до 99-100 кг рабочий и больше технике уделить внимания, на вес реально похуй, выше 1 разряда все равно не прыгну, а спина уже по ощущениям отьебнет на 140-150 кг, 120-130 вполне норм ещё держит стабильно
Да, забыл про эту тян, она кстати делала 100кг х8 примерно становую классику, я ахуел
>Цель- усиление "задней цепи"
Тогда нахуя ты сумо делаешь? Сумо заднюю цепь разгружает.
>или с моими рычагами лучше не выебывться и угарать по сумо?
Чел, классика - это дефолт, база, основа, это сумо наоборот не для всех.
Лол, сумо 130кг рабочим разгружает заднюю цепь? Скорее немного акцент на привода и квадры смещает, но задняя цепь так же напряжена пиздец, это же очевидно
Согласен, ходим в зал вместо работы, потом Собянин угощает после трени вей голд потом и выдает 50к в сутки на карманные расходы
Делают.
>>2649191
По сравнению с классикой - разгружает, поэтому нет никакого смысла делать сумо вместо классики/румынки, если не стоит задача просто поднимать вес на соревнованиях.
>Очень большие проблемы с циклом Головинского
С каким именно?
Ты пм завысил, наверное. Скинь немного.
Румныку/мертвую тоже делаю циклами, рабочий гдет 90-100 кг х12 , больше не беру ТК по моему мнению упражнение более опасное, чем обычная становая
Сейчас просто начал цикл обычных становых на месяцок
>что пару банок пива раз в две недели - это нихуя
Да, это норм. Этанол разжижает кровь и дает хороший холестерин, но это полезно в небольших дозах, в случае потребления больших разовых доз крепкого алкоголя - действительно гроб гроб кладбище. Немного пива или вина на выходных можно, не навредит.
>в домашних условиях?
Если ты дома организуешь себе штангу кило эдак на 200 (двести), то, в принципе, можно. Хоть и сложнее, чем в зале. В любом случае, на это уйдут годы, а ты хочешь за месяц условно, как и все ТП.
Жим у него при этом самый всратый по технике из всех что я видел в жизни
Я знаю, что подобные результаты не за один (1) месяц достигаются. Время есть, никуда не тороплюсь, просто без зала хочу сделать. Все первые статьи в гугле выглядят как иишная писанина, не доверяю такому, да и анончики наверняка проверенные сурсы знают.
Ягодичный мостик на одной ноге для большой ягодичной и ходьба вбок с резинкой на ступнях для средней ягодичной.
Много не накачаешь. По-хорошему ягодный мост делать со штангою и тяжёлым весом, а вместо ходьбы вбок сесть в тренажёр на разведение ног (тоже с тяжёлым весом).
Ближе к голеням держи штангу.
>Цель- усиление "задней цепи" (жопа, бицепс бедра, поясница) и общая стабилизаця, что бы в дальнейшем бустить силовые в приседах/жимах ногами и упрах на спину, что бы это в итоге вело к лучшей гипертрофии.
Для твоей цели лучше подойдёт классическая тяга широким (рывковым) хватом https://www.youtube.com/watch?v=GP6VNoIZyF4
Трицепс на блоке
Пресс и другие упражнения на кор (боковая планка, гиперэкстензии, копенгагенская планка, ракушка в боковой планке)
Подтягивания и/или другие упражнения на широчайшие (тяга в хаммере тоже найс)
Жим гантелей сидя
Если есть ВАЙБ и далеко от соревнований, то даже подъём на бицепс делаю какой-нибудь.
>Блять, а нахуй мне подсобка на трицепсы?
Для более сильного трицепса. Жимом лёжа ты всегда можешь довести грудь до состояния «ОЙ, ВСЁ». А трицепсу, чтоб сильно утомиться надо прямо несколько подходов в отказ делать. А жать лёжа в отказ и много - это негативно для прогресса. Поэтому лучше в отказ или околоотказ сделать изоляцию на трицепс, от этого восстановление не пострадает, а то и улучшится. Особенно, если очень простое упражнение типа трицепса на блоке с верёвочкой.
>>2649093
>наклоны со штангой(гуд морнинг)
Вот это хз, зачем
Добавление на тему трицепсов. И сравнение с грудью и дельтами. Короче, трицепсы имеет смысл подкачивать для прогресса в результате в жиме лёжа.
Источник: https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-muscle-activation/
Груди и дельтам хватит самого жима лёжа.
Но если ещё рассмотреть с т.зр. профилактики травм, то лёгкая закачка с гантелями жима сидя и жима лёжа (или разводок) в хорошую амплитуду только пользу принесёт.
Звучит как хуевая идея, жепа все-таки самая большая мышца в организме, для нее нужны тяжелые базовые упражнения с серьезным весом
Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки. Дрался последний раз в школе будучи пиздюком, хочется иметь минимальную натренированность, поставить удар. Это на бокс надо походить? Груши вряд ли хватит на такое.
>Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки
Зачем, шиз? На улице применять это прямой путь на сво, так сказать
>Это на бокс надо походить?
Да, без тренера сам не поставишь
>Зачем, шиз? На улице применять это прямой путь на сво, так сказать
Добавляет уверенности. Я всю жизнь с заниженной самооценкой и боязливый. Сейчас после двух лет качалки нарастил мясо и чисто от этого стал гораздо увереннее, грудь колесом, смотрю вперед, а не под ноги. Но психологически будет еще комфортнее, если буду уверен в своих навыках вдарить, пусть и применять не придется.
Впервые делал становую и жим
Становая - 70 на 6 - хз сколько раз но больше 3
Жим 55 на 10 по - 5 - 6 раз
Лежу ахуеваю от того что мышцы спины вахуе и жрать хочу пздц
Придавило на жиме, кринж, скатывал к паху, думаю взять абонимент на годик
Норм результат? 83/176
Чегобля? Они просто не разгибают руки, при чём тут их миниатюрность?
Ничего себе для первого раза в зале это прям супер результат, тут многие годами к таким цифрам идут, ты такой сильный
>>2649302
Хули там разгибать, 20см от плеча до локтя?😂
>Сейчас после двух лет качалки нарастил мясо и чисто от этого стал гораздо увереннее, грудь колесом,
На би тебе это не поможет, бройлер.
Это стандартные отжимания для ударников. У нас на боксе отжимания делились на три фазы и каждая выполнялась отдельно - примерно по треть асплитуды от полноценных. Это делается для отработки удара. Если делать в полную амплитуду, потом скорость удара будет меньше.
Жопу накачать относительно легко. Делай глубокие приседы и выпады на многоповторке 2-3 раза в неделю по 3-5 подходов каждое упражнение.
Запишись на полгода год на бокс, там тебе и удар поставят и уверенности дадут, сам ты хуй чего научишься. Бокс это только техника под присмотром и тысячи ударов с одной и той же техникой, это тебе не жать штангу.
как я понял чтобы поясница не страдала сильно нужно использовать больше таз (а я постоянно сгибался в поясница и словил грыжку в итоге)
собственно как растянуть все эти тазовые мышцы связки суставы и сделать его более подвижным? какие есть упражнения?
Короче бросил я зал, хожу на турники/брусья три раза в неделю и минотавр делаю иногда.
Курить я с год как бросил, месяца два не бухаю.
Решил пробежаться. Думаю, поставлю таймер на час, как заебусь - перейду на шаг. И бежал иногда разговаривая вслух, контролировал дыхалку, так сказать. И в итоге пробежал час без остановки, по треккеру 8,6 км. Не абы что, понимаю, но я охуел. Я в жизни больше 3-4 км не бегал, да и то в армии, ну и 180/90 с мышцами тоже, сами понимаете.
Короче кайфанул. А еще, после забега, на турниках просто летаешь, тело как пружина. И крепатура в ногах и в новых местах, типа трапеций и на сгибателях рук сбоку.
Короче бегайте пацаны, не забывайте базу. Я подключу бег. 3-5 км, 2-3 раза в неделю. Хочу теперь десятку из часа выбежать.
Всем добра и хорошего настроения.
А3ац не появлялся?
Турникмен.
>>2649280
>>2649138
Понял, спасибо огромное за пояснение.
Придётся делать французский жим, ненавижу его, странное упражнение.
>>2649280
А нормально ли, что при хвате, которым я комфортнее всего себя чувствую и которым я жму больше всего - средне-широкий, у меня больше всего как раз трицепс устаёт, а на грудь я ещё могу пару подходов жима гантелей сделать? Или я что-то не так делаю?
Делай становую с малым весом и чёткой техникой, у тебя растянутся мышцы.
Мимо
От становой тяги жопа растет немало, по себе заметил. Но нужна штанга и еженедельное увеличение весов.
У лифтёров мощные спины, а у товарища её вообще не видно за жирком
>>2649365
Жесть, это кем надо быть, чтобы каждую неделю хотя бы по 1кг прибавлять к весу штанги, типо, 50кг за год это даже для химиков прогресс ебейший, а для натурал вообще пиздец, даже для новичка.
>Жесть, это кем надо быть, чтобы каждую неделю хотя бы по 1кг прибавлять к весу штанги, типо, 50кг за год это даже для химиков прогресс ебейший, а для натурал вообще пиздец, даже для новичка.
Когда я начинал первый раз постигать железо, будучи дрищем, много лет назад, примерно так и делал, только не по 1, а по 2 прибавлял в неделю. и с 45 дошел до 110 рабочих. Становая и присед легко прогрессируют, в отличие от того же жима лежа. Ну у меня так.
у меня разъебаное колено и грыжа в пояснице мне нельзя осевые нагрузки по крайней мере ближайшие пару месяцев
Puma suede, классика, на пойзоне брал себе, но проебался с размером, они мне на пол размера больше, поэтому оставил их для зала, там плоская подошва помогает в упрах на ноги, раньше тренил в Рибок лх2200 беговых, вот в них как то стабилизация в приседах терялась, а в пумах кайфы.
Потому что работает длинная головка трицепса, не участвующая в жиме.
>А почему в блоггер среде принято смеятся над ДНБ
Кем принято? Такими же фриками? Они по кругу друг над другом смеются, что поделать. Большинству похуй.
>принято смеятся над ДНБ
Потому, что он кринжовый додик. Ну и ЖИМОЛЕЖНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. Сколько тма, пара сотен видео попыток пробива максимума, без вариаций. Это достойно небольшого мема.
>если смотреть на его силовые, пусть и не подтверждённые на соревнованиях, то он как минимум тянет в КМС, пусть и с доппинг контролем.
"Допинг" с одной "н". И ты какую то хуйню написал. Может "без допинг контроля"? Ну силовые да, нормальные у него, учитывая его ебанутость и оборудование.
>ты такой сильный
К чему ирония?ну бля мыж на дваче, я еще и очень умный
Просто реально некого спросить и как то оценить, ютуб открываешь и там твоя становая для кого то разминка на бицепс блять, одни кочки блогеры которые жизнь на спорт положили.
Тут хоть +- что то реальное
Не дрочи силовые, а дрочи технику, коли новичок, и дрочи так, чтобы на предельных весах техника не плыла. Остальное мусор. Пока ты слабый, тут есть люди, которые 280тянут.
Толковый мальчонка.
Что со становой начал, это хорошо. Не бросай.
Только не вздумай подходить к турнику и не делай гантелями бицепс.
Ну и через штангу не перешагивай, но это и так все знают.
>доппинг
>>2649402
>"Допинг" с одной "н"
Сренькнул с тупых качков
Спасибо.
Турник и гантели(гиря) дома есть, дрочу их уже года 2, в зал пошел именно что бы базу делать, а то как то совсем уже - руки мощные, покрайней мере меня устраивают, а все остальное тело говно.
>>2649411
Насмотрелся теории и так и не понял, один говорит к штанге подходить в плотную и садиться что бы она не укатывалась.. Другой говорит она должна быть под носком.
Как нагружать ноги тоже не понял, один хуй спина всю работу делает.
В жиме тоже нихуя не понял как блять эти руки вставлять, которые типо должны развернуться что бы не травмироваться, лопатки хотя бы и ноги понятно че и как
Мех.. Сложна
>Только не вздумай подходить к турнику и не делай гантелями бицепс.
Это легче
http://3-x-15.ru/2018/03/10/%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0/
http://3-x-15.ru/2017/12/21/%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81%d0%be-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%b9/
http://3-x-15.ru/2018/03/01/%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0/
Вот, читай. Там с видеопримерами и картинками.
Ещё у Головинского зимой было видео про правильный жим лёжа, его тоже посмотри.
Молодца турник, что не бухаешь. Тоже не пью уже год, или даже больше.
>Короче бегайте пацаны, не забывайте базу.
нет, не буду. Пока голеностопы не восстановились из-за невроза. Да и периодические вспышки гнева задерживают восстановление. Потом как-нибудь. Но 3 км надо будет бегать за 12—14 минут, да.
Спасибо анон, не видел такого подробного текста, а головинского смотрел. И там и там сходяться, я так понимаю только за хват головинский топит - "выгибай кисть не слушай долбоебов"
Хз. Но подозреваю, что в исследовании, что я скинул был жим широким хватом. Про средний ничего сказать не могу.
>>2649383
Таки все работают во французском. Но длинная для жима не нужна, да.
>>2649375
Пока на соревнованиях не выступал - ничего он не тянет.
очередной тупорылый ебанат который нихуя не знает и не понимает зато начинает хрюкать про становую и визжать про присед в ответ любой вопрос
идешь нахуй
Лично я не выгибаю, а использую бульдожий "в кость", как в этом тексте.
У него во второй части был ответ на вопросы про выгибание и там он уже не так категорично про это говорил, а такде уточнил, что обязательно выгибать именно для соревнующихся спортсменов из-за миллиметров амплитуды.
Мне показалось интересным ег описание мосиа в жиме лёжа, а именно той части, где надо сжимать скамью бёдрами и не "сводить лопатки", а вставать на плечи, как там показано на Артёме.
Начал делать так и сразу почуял, что стою как вкопанный, а контроль штанги усилился.
Мне кажется, с такой техникой, как Голова предлагает, только со страхующий получится жать. А если сам снимаешь 80% ПМ, то эта конструкция развалится.
> очередной тупорылый ебанат который нихуя не знает и не понимает зато начинает хрюкать про становую и визжать про присед в ответ любой вопрос
Приятно познакомится, тупорылый ебанат. Но про эвтаназию ты всё таки подумай, для тебя шансов нет уже.
Для роста мышц нужно 2г белка на кг веса, 1.5г жира на кг веса, от 4г углей на кг веса.
Почему-то хуесосы, пишущие про "РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ ДЛЯ МЫШЦ НУЖЕН БЕЛООООООООК!!!" всегда опускают момент, что белок - это тупо строительный материал, а вот для запуска этой стройки нужны углеводы как энергия, и жиры для производства необходимых гормонов.
>"сводить лопатки", а вставать на плечи
Попробовал на табуретках с палкой.. Это ощущаеться как будто гораздо "внятнее"
Надо попробовать, как и хват не по головинскому
Бля не думал что все так интересно будет, вроде хуйня, а вроде и настолько больше нюансов чем например в подтягиваниях или тем более подьема гантельки на бицепс - что опять в зал хочеться..
Раньше, кстати, у красной цены вроде было нормально белка
У меня так. Под дверцы напиханы книги и бумаги.
Больше 5 лет стоит, из за того что он еще и подворачиваеться накачал ебейшие сгибатели кисти.
а сейчас истерия по поводу белка в медия, одни жрут белох что бы похудеть, другие не могут добрать норму белка. Аряя как добрать? А есть же бля рецепты крутые, смешайте в одном тазу творог, мягкий творог, протеин, яйца вот рецепт белковой бомбы готов. Или в этом кексе белок! Записывай рецепт, и что делает додич, засыпает туда протеин.
Потому что жиров и углеводов и так у всех перебор, лол.
Никто в дефиците по ним не окажется.
>Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки.
Любая подвальная секция бокса к твоим услугам.
>хочется иметь минимальную натренированность, поставить удар. Это на бокс надо походить?
Тебе нужна ещё и борьба. Да, ты можешь планировать побеждать исключительно за счёт ударов, но что ты будешь делать, если тебя схватят или повалят? Нетренированный в этом аспекте человек в драке даже встать нормально не может, не получив ногой в лицо от стоячего оппонента.
>Тебе нужна ещё и борьба.
А еще ножевой бой и боевой пистолет.
Я на физаче уже лет десять сижу, а местные диванные воины не меняются. Забавно, что про теоретические драки говорят всегда те, кто в жизни дрался только в школе, да и то по большей части с девками.
>Для роста мышц нужно 2г белка на кг веса
Ну, полтора.
>1.5г жира на кг веса, от 4г углей на кг веса.
Вообще поебать, главное нужное количество калорий получать, похуй из чего.
Вот такая вот история. Ну думаю, она еще обратила на меня внимание, потому что я был в футболке без рукавов и весь напампился.
В законах правительства я был в оппозиции — как бы заявляет такой персонаж — Локи, Прометей, Энки, Арумим, Воистену и так-далее-для-вас-ктоугодно (H34-2).
>Насмотрелся теории и так и не понял, один говорит к штанге подходить в плотную и садиться что бы она не укатывалась.. Другой говорит она должна быть под носком.
>Как нагружать ноги тоже не понял, один хуй спина всю работу делает.
Попробуй поначалу забить на положение штанги и просто сосредоточиться на том, что ты пытаешься продавить пятками пол.
Тащемта никаких секретов тут нет, просто 70% похудалова - это диета.
>>2649784
Первое время рост силовых обеспечивается за счет включения бОльшего числа мышечных волокон в работу - тело буквально учится работать мышцей, так что прогресс в силовых без прогресса визуального - норм. Продолжай ебашить, начнет расти позже.
Ну так разумеется, что я на дефиците, причём жёстком, голода нет даже после ходьбы по 40 км (больше ходить меня ограничивают связки и кожа ступней). Ем просто потому что понимаю, что надо добрать белок, чтобы мышцы не совсем сильно сыпались, даже овощей и тем более углей/жиров не докидываю. Хотя я в этом режиме только чуть меньше недели, так что надо смотреть как дальше пойдёт.
Нет, без участия груди невозможно в лежачем положении поднять руку вверх. Попробуй лечь на пол или на кроватку и просто поподнимай руку, будто жмешь штангу, а второй рукой помацай себе груди - почувствуешь там напряжение. Не забудь про угол 45 у локтя.
Если ты жирный и хочешь похудеть, то тут как верно сказал анон выше, главное и единственное рабочее средство это дефицит калорий. Вот если ты хочешь дожечь жир (а жир бывает с альфа и бета рецепторами, второй уходит легко, а под конец остается первый тип и альфа рецепторы блокируют его разложение) тут уже без бадов может быть сложно, например у меня жир на животе был и при 178/53. Тут нужно смотреть в сторону альфаблокаторов, например йохимбин. Но в рашке скорее всего у тебя будет мел, а не йохимбин, лично я собираюсь заказывать с айхерба.
Ну и перед заходами на 40км можно карнитин принимать, в принципе.
Такая милаха она, даже защитила челика в комментах. Вот бы найти тяночку таечку муайтаечку
Это нормальная программа в целлм на фулбади?
1. Грудь + спина (суперсет)
1. Жим штанги лёжа — 4×8–10
2. Подтягивания широким хватом / тяга верхнего блока — 4×8–12
2. Плечи (суперсет)
3. Жим гантелей сидя — 3×8–10
4. Разведения гантелей в стороны — 3×12–15
3. Руки (суперсет)
5. Сгибания рук со штангой стоя — 3×10–12
6. Разгибания рук на блоке с канатом — 3×10–12
4. Ноги и ягодицы (трисет)
7. Жим ногами в тренажёре — 3×10–15
8. Ягодичный мостик (со штангой/гантелями) — 3×12–15
9. Гиперэкстензия — 3×12–15
А если нет и разбить на несколько тренировок? Но типа за неделю это все
Ты новичок? Займись сперва общей физической подготовкой. Жим лежа, присед, подтягивания, тяга - это базовые упражнения и будут прокачивать несколько мышц сразу. Если будет норм по нагрузке, подключай постепенно изоляцию - плечи, бицепс, трицепс.
>спросила, сколько лет уже занимаюсь.
Ииии??
>Вот такая вот история.
Какой де ты..
Новичок в зале.
Но руки качаю +-6 лет и только из за этого они выглядят мощно, особенно на пампе. а были литерли ветки
Так вот - за месяц, два, три, тд тп - ничего не будет, смотри на силовые и научись любить именно силу, там и красота придет.
Я наоборот нарастил грудь сильнее всего мне кажется за 3 месяца. Отжимания пик 1 на упорах (гантели в качестве упоров) для нижней и средней груди и пик2 для верха
Если не понятно, что на пике2, то это иммитация вот этого тренажера, но с гантелями. Так, надеюсь, понятно стало
>>2649875
Не, пацаны, армянки - это не русские натаща, не думаю, что она подкатывала (тем более к чужаку). Тут такое оч не поощряется.
>Ииии??
Ну сказал как есть, что треню полтора года.
А чем тогда заменить? А может, кстати, французский жим нужем для развития стабилизаторов?
Не ходил в зал 7-8 лет. Сейчас выбираю место и хочу попутно закупиться креатинами, хондроитинами (да, мне почти 40 лвл), мультивитаминами и прочими омегами.
Накиньте инфы или отправтье в актуальный тред/фак.
>>2649894
Так же ебутся все, прекратите. Армянки вообще славятся своей похотливостью. на дваче об этом читал.
Что за чушь. Баба она есть баба. Трахаться с иноземцами у них в прошивке на уровне БИОС.
>Не ходил в зал 7-8 лет
>да, мне почти 40 лвл
Тут нужно 150-200к на хождение по врачам и сдачу анализов + всякие МСКТ, УЗИ и прочее, а потом, скорее всего, на ГЗТ с постоянным контролем от эндокринолога
углеводов и жиров в пище и так предостаточно (кроме омеги-3, если рыбу не ешь).
>углеводов и жиров в пище и так предостаточно
Это те самые "углеводы" и "жиры" из палычей и прочих сосисонов? Ну да, нажрать быстрых углей и насыщенных жиров + пальмухи из каких-нибудь выпечки, кондитерки, вафель и прочих рулетов, заполировать это дело полуфабрикатами в виде колбас, блинчиков и прочего говна
>Тут нужно 150-200к на хождение по врачам и сдачу анализов + всякие МСКТ, УЗИ и прочее, а потом, скорее всего, на ГЗТ с постоянным контролем от эндокринолога
Хуя ты его запугал. Я в 35 где-то начал заниматься, до этого тока в школе в 10-11 классе малясь занимался. Даже без программы особой начал- делал жим лёжа, армейский жим и подъём на бицепс по три подхода, потом становой учиться начал, потом приседать и как-то всё само сабой получилось, даже и мыслей не было куды-то там по врачам ходить.
В медаче бадотред вроде есть. А специально для качалки ничего не нужно, если ты химичить не хочешь.
Годами наблюдаю, как чуваки в натурашку издеваются над своим организмом. Работают с предельными весами, меняют проги, используют периодизацию потому что тело тупо не вывозит нагрузок, используют всякие суперсеты и прочие способы повысить нагрузку.
При этом они нихуя не меняются. Ну то есть прям ни-ху-я. Я почти 4 года отзанимался, а эти маньяки всё ещё продолжают заниматься самоистязанием с нулевыми изменениями. У некоторых по 8+ лет стажа, из которых прогресса по форме нет больше 4х лет, лишь минимальный прогресс в силовых в паре упражнений.
Вы можете мне объяснить нахуя они это делают? Они ёбнутые? Неужели так тяжело принять факт, что для дальнейшего прогресса необходима фарма? Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
Лично я заметил визуальные изменения груди на горизонтальном жиме в районе 120 кг 1пм, и, будто бы, брусья и жим гантелей/жим на наклонной поспособствовали этому больше чем обычный жим. Так что чекай грудь через пару лет занятий.
Да я регулярно проверяюсь у врачей. Просто последние 3 года сидячий образ жизни даёт почувстовать застои в организме.
Нахуй мне ГЗТ подмахнул зелёному, максимум творогом и картошкой курсить буду.
Какой-то базовый набор джентельмена для занимающихся же есть, молю, дайте посмотреть. Не хочу весь день собирать список.
>Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
А для чего еще? Или пределтные веса для тебя пиздец пиздец табу, как и разнообразие в тренировках?
Или ты думаешь эти люди не по кайфу смотрят всякую дрочь про переодизацию и тд тп, а со слезами на глазах? - хотя наверное так и думаешь, вы фармодрочеры все ебанутые
МБ потому что им нравится это делать, додки ты ебнутый? Блядь, что за тред, то один подглядывает что там дрищ креатин пьет, то второй смотрит как суперсеты делают вместо того чтобы свой сет доделать.
>Или пределтные веса для тебя пиздец пиздец табу
Когда организм достиг своего пика по силе - да, это пиздец табу. Тебе само тело отсутствием прогресса говорит, что всё, пиздец приплыли, я больше не могу. А ты как упёртый ебанат всё равно дрочишь его. Это не путь к Невскому, даже если сейчас прокатит, с возрастом у тебя заболит всё что только можно.
>>2649984
>МБ потому что им нравится это делать, додки ты ебнутый?
Ну а наркоманам по кайфу героин колоть. Но это же не значит что они правы. Просто зачем это делать? Цель какая? С таким же успехом можно на вахте где-нибудь тяжести таскать, тоже вздрочишь организм по максимуму, но хотя бы денег заработаешь.
>3 года сидячий образ жизни
Это же прямой путь к диабету. Неужели настолько лень даже 2 раза в неделю потренироваться?
Забил хуй на себя, не хотелось ничем заниматься.
Сейчас накопился комплекс всяких зажимов в шее, спине, суставах, жирок на пузе, лишний пяток кг. Надо всятряхнуться и привести себя в порядок.
Причем тут армянки? Чел либеральный соевый куколд, с кем он ебется? С рукой?
>>2649802
Ну кароч это явно отёк жёсткий от этого блек спайдера. Жир то может и топится, но вес вообще на месте и визуально становится только хуже, особенно, опять же, в лице. От метилдрена того же производителя не было такой хуйни, хотя от него, справедливости ради, и не так пёрло. Отменяю пока это дерьмо и буду юзать только на жёстких кардио тренировках. Эрва шерстистая помогает от залитости побыстрее избавиться? А то я уже не могу смотреть на рыбу каплю в зеркале. Рецептурные препараты мне не продадут скорее всего.
лучше бы тяночку на заднем плане выебал, чем штангу тягать
>всё равно дрочишь его.
Ну так поэтому и дрочат что организму дрочка - нужна. В натураху если достиг предела значит организм максимальнл адаптировался, все, теперь поддерживай его чем хочешь, а снизишь нагрузку дак и веса снизяться и максимум дрочки вместе с ним.
Короче хз че ты приебался, в натураху себя мизирным макс весом не травмировать если ты его 8 лет поднимаешь. А после 40 и так и так все развалиться.
>Чел либеральный соевый куколд, с кем он ебется?
С армянами.
>Ну так поэтому и дрочат что организму дрочка - нужна.
Организму нужно движение. А дрочка ради максимальной силы и массы ему нах не всралась.
>В натураху если достиг предела значит организм максимальнл адаптировался
Это как любой двигатель на максимальных оборотах дрочить. То что он вывозит, это не значит что это лучше адекватного тренинга.
Вес нужно снижать, пусть и не очень сильно, как и объём. Мясо будет держаться. Суставы спасибо скажут, как и цнс.
Питаюсь нормально и много для набора(на жир похуй) . Но ответьте уже наконец, нужен мне протеин и креатин али нет??
Сижу на озоне думаю мб купить
Бля, мы ебем, нужен тебе протеин или нет? Сядь и посчитай, жрешь ли ты 1,5-2г белка на кг сухой массы. Креатин побаловаться можно, толку от него немного, чуть наберешь воды и чуть увеличишь силовые.
Это такой байт? Ну ладно, подыграю. У протеина и креатина разные цели. Протеин это просто белок. Нужен он или нет, зависит от твоего питания и БЖУ. Если и так достаточно белка для твоих целей в рационе, то можешь и не есть. Реакция на креатин по моему опыту у людей разная. Кто-то говорит, вообще разницы не заметил, на ком-то работает. Попробуй, он не сильно дорогой.
Хороший мультивитаминный комплекс + d3k2 + магний + грамм 200-300 рыбы в неделю, если не ешь
Они перестали гуглиться.
Креатин нужен при жёстких тренировках для восстановления нервной и мышечной тканей.
Жирной рыбы. Скумбрия и сельдь самый топчик. Форель, лосось, шпроты, анчоусы тоже можно. Омега3 в капсулах говно нерабочее по моему опыту
>Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
Так а ты думаешь нахуя они тренируются?
Понял, что все же пора идти в зал. Пиздец как дискомфортно и ссыкотоно, понимаю, что всем похуй, но хочу узнать советы, на что обратить внимание при первых походах, как стоит подготовиться и что знать. Хочу заниматься с тренером в ближайшем ворлд классе и там же зодить в бассик. Ни первое, ни второе не представляю как делать. Буду рад всем советам.
А еще - поделитесь, что смотрите и читаете по теме. Понимаю, что хотя и сбросил, ничего не знаю про теорию, какую-то базу. Хочется лучше погрузиться. Каналы мб какие, сложно со стороны понять, что адекватный контент, что скам.
10? 15? 20?
>15? 20?
Это. Приди с безменом да взвесь, хули ты, раз такой неопытный и по размеру не понимаешь.
Лучше с безменом, заодно все интересующие грифы/блины измерит и будет знать реальный вес. У них там не олимпийское оборудование с допусками, лол.
Я бы не стал начинать с тренером, ты сходу не поймёшь, хороший он специалист или он только себя накачать смог. Ну и просто улучшить композицию тела ты сам сможешь. А по технике тебе дежурный тренер должен подсказывать.
Почитай Искусство тренировки Наколса, есть на русском, там самая база.
А схуяли ты себя турникменом назвал? На одной подтягиваешся? Планш делаешь ?
Ты до сотки в жиме хотя бы дойди, додян. Сплит блять ))) сукааа, не могу ))
Да есть, в одном случае ноги прямые, в другом - согнутые.
Даже если осознать, что без фармы нет перспектив, что правда то всё равно придется ещё и осознать, что тяжёлые тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Две базы осознать и потом откатить по форме и прослыть слабачком как будто непросто.
Да. В одном случае висишь с прямыми ногами, в другом с согнутыми
Руки/широчайшая вот тебе и весь турник.
Затем что бы развить что то другое кроме вышеуказанного, я не легкий но если было бы так - что турник что брусья тоже шли бы нахуй
У меня нет основного жима. Я жму 3 раза в неделю. Да, качаю.
А ещё живот. А ещё есть тыща упражнений для продвинутых, где чуть ли не всё тело используется.
Это не красиво, не естественно и не функционально (тебе нигде не надо будет такая гора мышц, даже на войне, драке, спасателях или работая грузчиком). Передумай и не страдай хунёй, которую расфорсили держатели этих шоу с химическими кочками
Чтобы иметь такую форму тебе придётся всю свою жизнь положить на алтарь.
>Стероиды не предлагать,
Тогда не выйдет.
Платина.
пацаны хочу начать ходить в зал, но боюсь перекачаться. Как правильно трогать штангу?
>61.9
>мышца ПОПЁРЛА
я в тред захожу чтобы угарать что ли. Ты до зала сколько весил, друг? 30?
Что сегодня было по циклу, разминку не учитываем:
Присед: 81.9 4пов, 94.5 3пов, 107.1 2пов5под
Жим лёжа: 50.4 4пов, 58.8 3пов3под, 67.2 2пов3под
Присед: 88.2 4пов4под
Жим гантелей: 16.1 5пов, 20.2 5пов5под
Французский жим: 23.2 5пов5под
Что делал ещё:
Тяга штанги в наклоне 60кг 4-5пов4под
Тяга нижнего блока 50кг 15пов
Тяга верхнего блока 50кг 10пов
ПШНБ на скамье Скотта EZ-гриф + 20кг блинов 9пов , гантеля 15кг 5пов
Подъём на носки с утяжелением 40кг 12пов, 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 6пов
Разгибание голени 2под [веса не помню, тренажёр без разметки]
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Разгибание квадрицепса 2под 120фунтов
Гиперэкстензия 15кг, 10кг в обоих подходах по 10пов
Пресс 10кг 8пов, 5кг 10пов
Потом чуть-чуть потянулся и домой пошёл, где-то 3часа на всё ушло :(
Анон сяп, это лучшее по становой тяге что я видел, ибо сегодня попробовал и вот прям ощущение - наконец то всë правильно.
Хотя жим все еще всратый...
И вот эти все упражнения у Головинского в цикле для КМС прописаны? Пиздец какой-то.
По поводу жима лёжа.
> Сними штангу, сделав глубокий вдох, задержи дыхание и выпрями руки – штанга поднимется над держателями стойки на уровне твоих глаз. Лопатки не должны смещаться из-под тебя, они сведены, как прежде, и ты на них лежишь. Теперь на прямых руках медленно перемести её вперед над собой.
Я вот этот момент не могу нормально сделать, если на штанге 80 кг и больше, усилий в руках едва ли не столько же, сколько на всё оставшееся. На раз жму 90 кг, если что. Или это нормально?
Мне один чел в зале как-то посоветовал когда один снимаешь штангу, зад отрывать от скамьи и упираться ногами, потом перед выполнением основного движения опускать зад, так легче подучается. Это нормальный вариант или не стоит так делать?
Ку! Не, у Головинского только пикрил1 и пикрил два для заминки.
Вот такую программу получил от дикпика. Посмотрите плиз не выглядит ли она неправильной или ещё что. День 1: Грудь + Спина + Кардио
Это две большие мышечные группы. Их совместная тренировка создает огромный метаболический отклик.
Жим штанги лежа (или в тренажере Смита, если нет напарника): 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений. (Отличное упражнение для середины спины).
Пуловер с гантелью лежа: 3 подхода по 12-15 повторений. (Растягивает грудь и спину).
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15-20 раз. (Обязательно! Для укрепления низа спины).
День 2: Ноги + Плечи + Кардио
Ноги — самая большая мышечная группа. Их тренировка сжигает максимум калорий. Плечи добавим как небольшую группу.
Приседания со штангой (начинайте с пустого грифа и постепенно добавляйте вес): 4 подхода по 8-12 повторений. (Главное упражнение дня).
Жим гантелей сидя (для плеч): 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (вперед или назад): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Махи гантелями в стороны (на средние дельты): 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибание ног лежа + Разгибание ног сидя (объедините в суперсет): 3 подхода. Сделали сгибание -> сразу без отдыха разгибание -> отдых 60-90 сек.
Планка: 3 подхода на максимум времени.
День 3: Руки (Бицепс + Трицепс) + КОР + Кардио
Более легкий день, чтобы дать отдых крупным группам, но все равно интенсивный за счет суперсетов.
Подтягивания в гравитроне: 3 подхода на максимум повторений (старайтесь постепенно уменьшать компенсацию веса).
Суперсет:
Жим штанги узким хватом лежа (трицепс): 3 подхода по 10-12 повт.
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-12 повт. (Делаем упражнение на трицепс, затем сразу на бицепс без отдыха -> отдых 60 сек).
Суперсет:
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс): 3 подхода по 12-15 повт.
Подъем гантелей на бицепс "Молоток": 3 подхода по 12-15 повт. (Тот же принцип).
Проработка кора:
Скручивания: 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем ног в висе или лежа: 3 подхода по 12-15 раз.
Скорее всего, ты слабоват просто.
Я когда жал 90х1, у меня проблем с самостоятельным съёмом всё равно не было.
По жиму лучше посмотри два видео Головинского из последних, т.к. с текстом этого сайта он немного расходится. Вроде называется "секреты жима лёжа" или что-то такое.
Я бы сказал так: делай по гайду, но если Головинский сказал иначе, приоритет отдавай ему.
Ну и да, всякие подсобочки у него в планах именно для того, чтобы мышцы прорабатывались не только в жимовом движении, а в других позициях, в результате чего и руки дрожать не будут.
>Мне один чел в зале как-то посоветовал когда один снимаешь штангу, зад отрывать от скамьи и упираться ногами, потом перед выполнением основного движения опускать зад, так легче подучается. Это нормальный вариант или не стоит так делать?
У Головы в видео как раз есть про это.
Но там суть не в том, чтобы "упираться ногами", а в том, чтобы встать на мост.
Я долгое время не понимал, что "мост" это не название прогнутой грудины, а это буквально мостик, как из детской физкультуры - т.е. У тебя две точки опоры - ноги и плечи, и на лавке ты не лежишь спиной и жопой, а просто прикасаешься к ней для зачёта в правилах, в то время как у тебя во время всего упражнения напряжена единая конструкция от плеч до ног и ты, собственно, "стоишь".
Потом дожал, штангу на стойки поставил и уже расправляешься и ложишься.
Погоди, вот ты говоришь в драке не надо. Но посмотри на всех бойцов, они ну чуть меньше мышц чем у этого. Так тотчас подумай, если поднимаешь штангу 150-200кг, просто представь какой силы удар будет.
>>2650351
Ты не понял, я как-раз не боюсь перекачаться, я готов даже каждый день тренироваться, хочется просто сухую мышечную массу, без жирка вообще, и чтоб лицо со скулами было. То есть мне надо качественный набор массы, без жира.
Ещё вопрос, грузчиком реально развить мощное тело? Просто как бы физический труд, таскать тяжести. Считай тоже своего рода качалка.
Зависит от твоей гибкости и того, для чего ты это делаешь.
Да, можно. Но грузчиком нужно работать только в пятерочке или магните. Т.е никаких строек, не работать разнорабочим и тд т.к идёт перегруз связок.
Не, у меня была хардкорная алкозависимость, но это в прошлом.
Просто карлан ебаный.
>>2650422
Чел, я работаю в ретейле 3 года, там не накачаешься. Ты видел что там процентов 80 работников тяны? Я не помню сколько там по законодательству можно таскать, но по факту ты больше 15кг не потаскаешь. А по факту 95 процентов это даже до 10кг будет. Единственное исключение - соль. Она вроде в мешках по 30кг приходит. Но тебе прост её с палета или ролика поднять и в телегу. Вручную ты ничего на длинные расстояния таскать не будешь. Ролики спокойно передвигаются даже тянкой в 40кг весом, палеты рохлей, той же тянкой 40кг.
А зачем ты столько делаешь? Я думаю, лучше один цикл пройти безо всего, потом в следующий добавлять то, что он в качестве заминки предлагает. А потом уже своё добавлять.
>для чего ты это делаешь.
Плеч качат. Гантелев немае, тока штанга.
>Зависит от твоей гибкости
Ну я штангу с пола беру, а не со стоек, там по-любому приходится на грудь ложить, чтоб руки чуть поудобнее поставить, гибкости хватает. Прост я смотрю видосы- там практически все штангу, как гантели держат, вот и подумал- мож так лучше, чем как я каждый раз на грудь ложу.
Жать без опор на ноги прикольно, только штангу сильнее шатает.
Моститься сложно, но хотя бы научился держать лопатки сведёнными, надеюсь. Ещё заметил, что иногда в стартовой позиции, даже когда штангу ещё снял, просто держу руки на штанги и готовлюсь к съему - появляется боль в правом трицепсе... Последние две недели тренировок так.
Жим гантелей интересное упражнение, но старался держать угол между плечём и туловищем меньше 60, но на видео почему-то не так...
НЕНАВИЖУ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
>ФРАНЦУЗСКИЙ
А чего гантелей не сделал, как я советовал? Меньше руки будет выламывать.
В армейском сильно моститься не нужно. Это именно для кача упражнения.
Трицепсы болеть не должны. Если сильный дискомфорт, то ищи причину и снижай нагрузку/меняй упражнение.
А я помню Ваше сообщение >>2649111, у меня не получается нормально делать, траектория кривая, хотел попробовать жим гантели изза головы https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/0…B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif, но лень было и решил попробовать
французский, всё так же не понравился...
А он не болит во время упражнения, они болят именно когда руки на штанге, упор на лопатки есть и готовлюсь снимать штангу... Причём именно правый!
А в армейском я не мостился, просто лопатки свёл.
>>2650448
Нагрузку на спину почти нет в данном цикле, а это грустно
БЛЯТЬ, Я ТОЧНО НАЧНУ ПРЕ-РЕДАКТИРОВАТЬ ПОСТЫ ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ!
> поломанная ссылка
https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/08/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D1%83%D0%BA-%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif
> Нагрузку на спину
Нагрузки*
Через Google Фото с телефона ручками замазываю области с помощью маркера, где сильно видно моё ебало, хотел научиться через CapCut накладывать маску, чтобы всё было по красоте, но даже не понял как просто кропнуть видео, слишком интерфейс сложный для меня, лучше сразу тогда в DaVinchi вкатиться.
Мне всегда кажется что я самый шумный в зале бля, а опускать нормально не выходит с ровной спиной.
Учиться медленно опускать или похуй?
Вспомнил, как в мидсоммаре чед телку ебал, а вокруг бабки хором ей вторили.
Медленное/тихое опускание это отдельное упражнение.
Классическая становая на максимальный подъем - всегда бросать вниз, только подконтрольно, через отведение таза и чтобы падала ровно по прямой чтобы следующее повторение, если не сингл, не надо было поправлять свою позицию никак.
Если нет, значит её и не должно быть. К тому же там верхняя тяга, наружное вращение плеча - то, что должно уравновесить твои жимы. А ты ещё и с гирей зачем то делаешь. Это неплохое упражнение, спору нет, но не предусмотрено Головой.
>>2650464
Ты как видео ни скинешь - людей почти нет. А я страдаю от того, что моя тренировка длится 2 часа из-за того, что я жду, пока кто-то доделает упражнение. Делать вместе не вариант в моём случае, увы. А единственный малолюдный зал в городе находится у чёрта на рогах и непонятно как работает.
Румынская тяга - дельтахуёк или нет?
Если основная цель твоих тренировок - сила, то дельтахуек, если гипертрофия, то наоборот.
Что думаете про кломид и/или анастразол для тестостерона?
Нет.
>>2650510
Опускаю относительно подконтрольно (но не медленно). Но я привык так из-за обстоятельств, в зале возмущались, что сильно шумлю.
> Мне всегда кажется что я самый шумный в зале бля, а опускать Нормально не выходит с ровной спиной.
> Учиться медленно опускать или похуй?
Научиться навыку этому полезно, хотя бы чтоб спину уметь ровно держать в подсобке (типа румынской тяги). Опускать же всегда максимально подкотрольно не особо-то нужно, если цель - пауэрлифтинг. Подконтрольное опускание лишние силы тратит. В итоге дольше восстановление.
>>2650464
>НЕНАВИЖУ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Найди упражнение, которое не бесит, и не еби мозги. Этим упражнением будет трицепс на блоке
Ты прав, 2 будет слишком дохуя и тяжело. 1,5г на кг веса хватит, если по ккал будет профицит, даже 1,0-1,5г будет хватать. 2г ебашат стероидные монстры у кого уже бицепс больше 50см и они не могут жопу вытереть.
Решил делать отжимания узким хватом, сегодня с 15кг на спине еле-еле 8 раз отжался, охуел знатно.
Еще меня бесят ебаные махи в наклоне, я вообще не понимаю как их правильно делать, какие-то полумахи полухуйпоймичто получается, я бы их скипнул нахуй, но на задние дельты больше нечего делать дома, увы.
Имеются 2 грыжки в пояснице и проблемы с коленями.
Нужно ли продолжать делать приседания со штангой? А то везде говорят что без приседаний никуда, что кор и задница работает, и стабилизаторы какие-то (так и не понял какие), и мол гормональный отклик сильный что поможет набрать мышечную массу.
Так вот я всё это потеряю если буду делать Гакк-приседания?
Рекомендовали заменить приседания ещё на Болгарские выпады. Мол тоже около базовое упражнение.
Цель: Не убить и сохранить позвоночник и колени, не сильно жертвуя "потенциалом" для роста мышц. Не могу понять, что в этом приседе такого что "все мышцы нагружают и общий рост массы делает". В чём прикол?
Когда приседаешь свои рекордные веса, то возбуждаешься, рычишь, настроение хорошее, больше желания к тренировкам, занимаешься на позитиве. Больше ничего особенного. Про те же стабилизаторы - в болгарских выпадах их ещё больше работает.
В общем, ищи упражнения, которые делать не больно, и не парься.
Шок, оказалось, что недостаточно 2 года лениво попердывать в зальчике чтобы стать шварцем!
Во-первых, занюхни мой протеиновый пердеж.
Во-вторых, я не ожидал, что стану Шварцем.
В-третьих, ты не ебешь за мои тренировки.
>обхват бицепса в согнутом состоянии на холодную в самой широкой точке - 36см через 2 года тренировок.
Какой дрищуган. Глядите, пацаны! Ахахаха
>а вот шварц
Так шварц жизнь посвятил качалке + имел идеальную генетику и скелет высотой 188 см.
Фига вы тут меня озадачили сутреца
На холодную 39, я шо.. Билдер?
То есть если тебе инфоцыган прогонит телегу, что свободный присед имба по сравнению с тренажёрами типа гакка и прочими на мышцы ног, то ты со своими грыжами будешь с фиксацией штанги на спиногрудной зоне приседать? У нас итт был анон с обострениями и гайд вываливал как не стоит тренить с протрузивными проблемами спин. Он сам с таким сталкивался много раз. Жаль в тематический тред не запостил куда-нить тебе бы зашло, но может он тута и тебе пасту кинет.
Блядь, ну конечно же приседай в гакке. Да, приседания имба, но это не значит, что в тренажерах ты не накачаешься.
Билдеры очень редко юзают присед со штангой. В основном дельта-хуйки на ноги + выпады разномастные. Отсюда логичный вывод: для кача присед не нужен.
Если у тебя действительно грыжи в спине, подтвержденные МРТ, то лучше не делать присед - он как раз для спины вреден. Тебе даже жим ногами не каждый подойдёт. Гакк вроде везде нормальный.
А как ты понял, что всё таки трицепсы слабые? То есть, они, по идее, как маленькая мышца, должны быть слабее грудных, но сильнее дельт. У всех так, не?
А маэи в наклоне попробуй с на 20-30 раз поделать с минимальным весом. Только так почувствуешь, но надо ли чувствовать?
Кстати интересно, некоторые полупокеры утверждают, что трицепс даёт большой обхват руки, что это основа, что без большого трицепса будешь дистрофиком, но в итоге то все меряют обхват в состоянии наиболее сокращённого бицепса.
Напомню, что твоих любимых бодибилдеров буквально на хуях катали.
Сап физач, мои вводные:
27 лет, рост 170, вес 87, пикрил.
В лучшие времена был 78кг, когда работал на физической работе, курил и практически ежедневно катался на велосипеде. Сейчас курить бросил (хоть и совсем недавно), работа более сидячая и без нагрузок, занимает куда больше времени и езжу я до неё на машине. Понял, что больше так жить нельзя, потому что спина, плечи и шея начали побаливать после сна (знакомый мануальщик сказал, что мышечного корсета мне не хватает, особенно учитывая то, сколько я тянусь всё время), уборка в саду вызывает боль во всех конечностях, после редкого секса сводит ноги, а мысль о том, чтобы куда-то поехать на велосипеде вызывает одышку.
Собственно что у меня есть: гантеля разборная на 12кг, фитнес резинка, пенка, велосипед и скакалка. В теории есть доступ к морю, но плаваю я как чмоня, денег на занятия нет (как и желания позориться на людях).
Первоочередная задача - подкачать плечи, спину и шею, чтобы моё тело не разваливалось от постоянных потягушек.
сначала посчу, потом читаю фак, потому что в обратном порядке я зассу
Да, это и есть одно из упражнений на растяжку. Но обычно достаточно несколько повторений секунды по 3.
Хз чел, мне на пол года абонемент дали за 9к. Это 1500 в месяц, полная хуйня, роллы заказать дороже.
Начал делать становую - уже буквально со 2 раза у меня перестала болеть спина болевшая всю сука жизнь 30лвл, энергия появилась, лучше себя чувствую намного, и это просто 2 раза сходил в зал.
Всем там похуй на то как ты выглядишь.
А резинкой и гантелей 12кг ты.. Да это просто смешно короче
>подкачать плечи, спину и шею,
Подтягивания, обратные анжуманя (в них играя положением рук можна сместить акцент с трицепса на плечи).
Пруф чего? Абонемента что ли?
Хуй там, это не франшиза так что деванон
у тебя туша 1 в 1 моя но 4 года назад
жри нормально, но не хуету из маспо, анжумания + турничок + приседания + скакалка. станешь монстром
Вроде вчера занимался, но энергия сейчас прямо таки прет.
Не кринж тренировка 15ти минут?
Ну так потрать тогда еще пол часа и сделай еще 2-3 блока на ноги. Почти полноценная тренировка выйдет.
Что мешает бегать от него 2 минуты пока он не сдохнет и не упадёт на ринг?
Пока он только по мешку отрабатывает, потом весогонка, если доить не будут
Был такой хрен Баттербин, фрик типа Дацика, но якобы вполне себе что-то умел.
Дацик на тот момент тоже что-то умел. В то время вообще мало кто умел драться.
>>2650795
Ты выдохнешься раньше. Сужу по видео и посту.
>Аналогично удобно не бегать каждый раз к участковому, чтобы уточнить статус накатанной ранее заявы.
А, ну держи в курсе лалка)
Занимаюсь без фанатизма, сейчас есть желание прдти ближе к 75-77кг.
Как "логичнее" сбрасывать вес. Легкий дефицит и аля "рекомпозиция" или похудеть сначала и потом уже стараться набрать мышц?
Напряжённый и напампленный, рука согнута.
Ну и меряют на СУШКЕ.
Жиробицепсы смысла мерять нет.
>Да, это и есть одно из упражнений на растяжку. Но обычно достаточно несколько повторений секунды по 3.
Ща попробовал на разминочном подходе 85 на 10 садиться, считать до пяти, а потом вставать. Едрить блять тяжко- тока шесть раз вывез, остальные четыре без паузы присел. Полноценный подход получился, считай.
Хорошее упражнение в качестве дополнительного. В качестве основного, как многие делают, лучше не использовать
Я делаю как подсобку после становой, на 12-15 повторений. Единственное, я не знаю какой вес на нее брать. Слишком много страшно, а слишком мало как-будто мало.
Раньше делал ее как альтернативу становой в некоторые дни, но опять же, хуй знает сколько тянуть по весу.
Есть ли вариант уменьшать подкожный жир, но и набирать мышечную массу, без использования жиросжигателей и экзогенки?
В Гакк-тренажере компрессионная на позвоночник нагрузка плюс-минус такая же как и в обычных приседаниях. Ничего ты этим тренажером не выгадаешь при наличии грыж, которые конечно же являются противопоказанием к осевой нагрузке на позвоночник. Как минимум, к тяжелым упражнениям с осевой нагрузкой. Приседания можно и оставить, но делать как дополнительное упражнение с лёгким весом на 20-25 повторений.
Вывод неверный! Все мало-мальски массивный билдеры имеют показатели на уровне МС+ по пауэрлифтингу. Это база. Без базы нет смысла в дельтохуйках. Ну и элементарно новичок их не вывезет функционально.
>>2650856
>Билдеры очень редко юзают присед со штангой.
А есть какая-нибудь статистика по популярности упражнений среди билдеров и корреляция с их успешностью?
>>2650859
Ещё ни один додик себе ничего не накачал с силовыми ниже, чем КМС по ПЛ. Сила - это база. Всё остальное вторично если вообще нужно.
Если жиробубель тренится, а ты нет, то он может быть выносливей тебя. И сдохнешь первым ты.
>А как ты понял, что всё таки трицепсы слабые?
Руки в жиме тяжело разгибать. Ну я как-бы понимаю, что это нормально, но качать их тоже надо. А так я упражнения на трицепсы не делал, только в жимах они участвовали.
>Только так почувствуешь, но надо ли чувствовать?
Да дело не в почувствовать, а в том, что я их неправильно делаю. Не могу научиться их правильно делать.
Я сугубо обратные анжуманя от стула на трицепс делаю. Тоже французские жимы убивают своей противоестественностью.
Французский жим как раз естественен - это бросковое движение. А отжимания от стула только в отжиманиях от стуле и на брусьях пригодятся.
>французские жимы убивают своей противоестественностью.
Продемонстрируешь, что удалось накачать естественными упражнениями?
Смотря как делать. В основном там работает трицепс и спина
Спина качается в жиме лёжа, а грудные тогда в подтягиваниях чтоль? Вот как будто постоянно в воздухе желание извращенных умов открыть новую волшебную методу и мутить воду. Нахуя подхватывать подобную нелепость?
Тряцухуу тоже. И дэльту. Но Это Не Главное, Главное Это Междурёберная, я ндесь тебе это и так ясно.
>В Гакк-тренажере компрессионная на позвоночник нагрузка плюс-минус такая же как и в обычных приседаниях. Ничего ты этим тренажером не выгадаешь при наличии грыж, которые конечно же являются противопоказанием к осевой нагрузке на позвоночник.
На ютубе и в интернете говорят что Гакк отличная замена приседу в плане осевой нагрузки, а вот насчёт осевой нагрузки, есть один тренажер который якобы не так сильно нагружает поясницу, хотя колени получают сильную нагрузку.
>Билдеры очень редко юзают присед со штангой. В основном дельта-хуйки на ноги + выпады разномастные. Отсюда логичный вывод: для кача присед не нужен.
Разве? А откуда тогда всё это про "без приседа ни ног, ни жопы не будет"
Бесполезная хуета.
Имеет смысл только экстензия, когда корпус закреплен, и поднимаешь ноги и жопу вверх.
Жим ногами тоже поясницу грузит, причём сильно. Ты наверное, ошибся и этот хотел скинуть.
От полупокеров вроде Бампстеда, которые до сих пор касаются по устаревшим методикам.
После вчерашнего среднего+ жима в около отказ болит грудь. Что я могу делать не так? Занимаюсь давно, явно не крепатура.
Просто на пульсе 130-140 находились 75-150 минут в неделю и всё хорошо будет.
Посидеть с грифом - это часть разминки. Посидеть с весом - это уже полноценная тренировка.
Потому, что им тупо надо что-то говорить для привлечения внимания. Если выполняя жим лёжа люди качали грудные ещё в 60-е, то почему в 20-е вдруг должен пропасть эффект?
Тебе ютуб заменяет мозг? Ты просто встань в Гакк и сними подвижную часть с фиксаторов. Как можно не почувствовать куда тебе давят упоры???
На твоей картинке совсем другой тренажер. Да, есть разные и горизонтальный Гакк-тренажер в том числе. Надо смотреть на конкретный
Куда там Бамстеду до дрищей прослушивших курсы персональных тренеров или вовсе посмотревших ютуб!
Ну допустим то, что он давит также, как штанга, ты тоже хуйню спизданул. И малый вес в нём точно также можно делать.
другой анон
Зависит от того, чем она вызвана. Может сколиозом. С ним врачи рекомендуют избегать осевой нагрузки на позвоночник, но по факту ты скорее получишь проблемы с позвоночником из-за слабых мышц и сидячего образа жизни. Сколиоз сейчас через одного и прекрасно люди приседают
Может слабостью отдельных мышц. Бывает дисбаланс, когда что-то в гипертонусе, что-то наоборот слишком слабое. Если по науке, то надо чтобы посмотрел специалист и подготовил ЛФК именно под твой случай. Там на одни группы мышц делают упражнения, другие группы мышц наоборот постоянно мнут и стараются изолировать в рамках тренировке. Всё это правильно, но сложно и не всем доступно по массе причин. В большинстве случаев присед-тяга прекрасно избавляют от сутулости.
Как отличить усталость от лени?
Делаю сплит на 3 дня. В перерывах гоняю на веле.
Я другой анон. У меня спина слабовата, могу допустим становую на прямых ногах делать только 85кг, а вот присед 50 кг так вдавливает верхнюю часть позвоночника что потом несколько дней болит (гриф кладу на мясо подальше разумеется). Поэтому предпочитаю жим ногами в тренажере.
Спасибо за второй пик - видел сведения на тренажере, но с гантелей - никогда.
Так ты должен не на позвоночник класть штангу, а на трапецию. Если тебе давит, то ты штангу неправильно кладёшь, вот и всё.
Если спишь по 8 часов каждый день и пытаешься в профицит - лень.
Так я же сказал что на мясо кладу, на трапецию то бишь. Просто она у меня небольшая, штанга продавливает до позвоночника. Шраги делаю если что, но трапеция не то чтобы активно росла.
>Так я же сказал что на мясо кладу, на трапецию то бишь. Просто она у меня небольшая, штанга продавливает до позвоночника. Шраги делаю если что, но трапеция не то чтобы активно росла.
У тебя типо один позвонок от контакта с грифом болит? Если да, то у меня примерно такая же фигня. Я то бросаю заниматься на несколько месяцев, то опять начинаю, и первое время тоже прям физически гриф ощущаю. Потом натирается шишка типо мозоли и становится похуй. У меня вроде трапеции нормальные, но позвоночник штоле кривой и как раз в том месте выпирает.
Да у меня тоже околонулевые трапеции, но не болит. Правда я больше чем со 100 кг не приседаю.
По идее, если класть совсем на лопатки, как лифтеры многие, то меньше должно быть, но тогда вынужден будешь поддерживать штангу руками и сильнее вперёд заваливаться.
>а вот присед 50 кг так вдавливает верхнюю часть позвоночника что потом несколько дней болит (гриф кладу на мясо подальше разумеется).
Куда-то не туда кладёшь, мб лопатки не сводишь. Даже дети-малолетки до полового созревания (т.е. у них мышц по-любому меньше, чем у любого нетренированного взрослого) как-то приседают в секциях по ТА.
https://www.youtube.com/watch?v=kmqzaq_inVY
Прошу прощения за музыку, как вы видите я омежка ебучая внешне и внутренне и не могу уговорить людей сделать музыку тише.
Простите, я не понимаю Вы троллите меня или нет. Как предлагаете нагнетать давление в брюшной полости для жёсткости и стабилизации, если нет возможности купить пояс?
Вдыхать на негативной фазе, плавно выдыхать на позитивной.
Можно так не делать, если в приоритете подъем весов больше чем можно сделать без задержки дыхания, а геморрой звучит как лёгкая неприятность.
Третий год подряд, конкретно в августо-сентябрьский период после пробежки что-то внутри икры может разболеться сильно, что бегать и даже ходить неприятно. Помогает слегка тугой бандаж и месяц без пробежек/лишней ходьбы. В любое другое время года, пусть даже и бегаю дольше, и практикую спринты и прочее прочее, вообще ничего такого, болей нет. При том что в июле-августе в адскую жару особенно не побегаешь, так, совсем коротенькие пробежки в отличие от остального времени года
Я вот думаю и понять не могу из-за чего это может быть. Единственная шизотеория, что летом из-за жары какие-то минералы с потом из организма выходят и если напрягать мышцы/сухожилия, то этих минералов/микроэлементов для восстановления не хватает и оно начинает болеть. Если так, то подскажите какие именно надо пропить и надо ли вообще, а если хуйню сказал, то расскажите что это может быть пожалуйста
- дешёво
- без готовки
Пока только хлопья, зефир и мёд на ум пришли
Выдумываешь ты.
>>2651092
Он же не особо крупный, просто сухой. И кроме бицух и груди у него ничего выдающегося нет. Ноги там вообще спички.
Пиздец ты рисковый пацан, на первой аж подпрыгнул со штангой!
А попробуй потренируйся без штанги за три шага нужное положение занимать. Или приседать из любого.
Я, кстати, сегодня немного огорчился, когда школьник пожал 70 на 5 несколько подходов. Он причём вообще никакой был, обычный дрищ, даже не жирнич. Для меня 70 на 5 даже спустя полтора года не то чтобы разминочный вес.
Шинсплин какой нибудь пробуждается. Растягивай голень и массируй насколько способен. Может у тебя никогда не прорабатывались эти места. Вариант, что ешь плохо не рассматриваю. Может бегуны и пьют типа регидрона чего, но я уж не знаю куда вот это вам если не полупрофи маньячеллы.
Включил 1ое видео, и сразу ты клоунишь там.
Вдох, потом встал. Потом делаешь первый шаг. А у тебя всё одновременно. Куда торопишься? Посмотри на соревнования по ПЛ, как отходят особенно последний подход, когда вес особо тяжёл.
1. Залез под штангу.
2. Вдохнул и натужился.
3. Жопу вперёд и вставил колени.
4. Ждёшь, когда вес устаканится на спине и не будет трясти тебя.
5. Шаг назад в сторону первой ногой.
6. Шаг назад в сторону второй ногой.
7. Шаг в сторону первой ногой (если стойка широкая, если нет, то можно пропустить).
8. Разворачиваешь стопы до нужного тебе угла.
9. Дышишь, ждёшь, когда штанга перестанет трясти тебя и когда одышка от отхода более-менее пройдёт.
10. Вдохнул и натужился.
11. Приседаешь.
В зал лет семь назад ходил, когда было и время, и желание, и тренер. Всю плеяду причин расписывать не буду, но если коротко - занятия вне дома для меня сейчас практически нереальны. Спасибо за твой инпут.
>>2650754
>>2650749
Спасибо, анончики, это то, что я ищу. Жрать нормально я тоже начинаю, следующий на изучение жиротред (хотя базу я и так знаю, просто ахуенно себя распустил). Алсо, есть пики 4 года назад и сейчас? Дабы мотивацию черпать или хуй знает.
Сегодня зашел в зал, из интереса, лег на жимовую скамью, 60х5, 80х2, 100х1. Со скрипом, но пожал, без страхующего.
Вот и думайте. Сам думаю, это от того, что перестал пить и ебашить фулбади тренировки. Без становой и приседа, стал лучше восстанавливаться верх тела.
Алсо, однозначно грудные стали лучше на брусьях, чем я до этого три года жим пердолил.
В зал больше ходить не вижу смысла особого, но наверное зимой придется. Офп, круговые на выносливость, легкий кач. Присед и становая, чисто раз месяц. А может и зимой продолжу ходить на площадку.
Гиря - нужна однозначно. Комплекс минотавр - имба для здоровой спины, ног и мышц в области таза.
Вернулся к тому, с чего начинал, в общем, с некоторыми выводами.
Всем добра и хорошего настроения.
Делай фулбади с весами по х0.2 от рабочих и повторениями х2. По кругу.
Эллипсы нахуй. Лучше пешком пройтись чем эллипс.
>Подтягивания и вертикальный блок полностью взаимозаменяемы или подтягивания больше мышц озватывает?
В любом случае больше в подтягиваниях- на турнике ты болтаешься, как говно в проруби и тебе надо эти колебания чем-то гасить. Исчо никто не смог накачаться тренажёрах, без свободного веса.
А может к сентябрю ты набегаешь такой объём, что боли не может не быть?
Так ты что-то не то говоришь, пожал сколько смог без отрыва, потом не смог, открываешь жопу и выжимаешь до конца и ставишь на место. А если ты оторвал жопу и добил пару повторов до отказа, то потом тебе только скидывать блины остаётся.
Охуеть ты мутант, раз чисто на брусьях пожал 100 кг штангу. Я когда на брусьях 15 подтягивался со своим весом 80, в зале смог пожать 45 на 12 только.
Я до этого три года в зале пожать сотку не мог. До 95 доходил и все.
>>2651198
А нахуя вообще какие-то три шага выдумали? хз на шажок отступлю да присаживаюсь, че велосипед изобретать
>Свободный вес это типа штанга и гантели?
Ну да. Ещё гири, брусья-турнички.
Какой же я слабый пждц
85кг 30лвл...
хз нах кто-то жмёт пм без фармы
я после 110 сел на оксану и дошел до 170 за полгода где то
Ничем не тянись и прямо смотри, тут дело не в этом.
Лопатки сожми, а локти отводи назад МАКСИМАЛЬНО - незнаю насколько всрато обьяснил но ходил, думал и подтягивался.
Додумал даже до того что это "обратный жим лежа - вверх"
армейский вроде, хз не делаю его
Кури ютуб, там 100% лучше обьяснили, какогонибудь Кобелева.
Я уже давненько не жал, но по сути могу сказать, что упёрся в первое плато на 90кг. Всё что было дальше в плане прогресса было связано с форсированием нагрузки и околофорсом так или иначе. Больше 120кг не жал и ещё раз скажу, что эту цифру получить удалось пожать только из-за форсирования объема и околомаксимальных весов. Помню что жал 90х10 в трёх подходах.
Т.е. до 120 дошёл путем методик типа Головинского? Сам просто упёрся в рабочий 90×7 в трех подходах при ПМ 105-107.5. До этого просто линейно увеличивал каждую тренировку рабочие подходы, ПМ жал ради интереса. Теперь в рабочих и ПМ так ничего не растёт, делаю неделю тяжёлая, неделю лёгкая. Ну думаю за пару лет в лучшем случае 10кг прибавлю. Специально жим не тренирую, идёт в составе фулбади
Не так, Головинский тем более это лафа. Объясню проще. Я ебашил как черт, харкорил, жестил. Только такой метод дал мне прибавку весов. Грубо говоря я делал за неделю то, что делают за месяц ещё и с большим весом. У меня было плато довольно долго и ничего не помогало. То есть представь, что у тебя сейчас твой ПМ уже стоит год и за это время ты попробовал многие вариации "умных" программ. По сути мой случай и многих. Люди не понимают как тяжело и труднозатратно даётся рост и как только упираются в плато у них почему-то нет мысли, что они тренируются мало и продолжают примерно +/- так же тренироваться и дальше. Кому придет в голову постоянно насиловать организм в обмен на смешные прибавки и проблемы со здоровьем? А если уж если так хочется увеличить цифру, то надо садиться на фарму, что анон выше уже отметил.
А что за программа у тебя была после фулбоди?
У меня силовые в жиме (да и не только) начали расти после как раз перехода на фулбоди 3 раза в неделю (был двухдневный сплит). Сиськам явно не хватало нагрузки, несмотря на 3 упражнения по 3 подхода на грудь.
После 100 пожал 125 примерно через месяцев 8, уже 4 месяца не могу обновить рекорд, но я редко на 1пм выхожу. 3х10 вообще не жму в горизонтальном жиме, максимум 5х5 сотку делаю. На 8-12 я жму гантели и штангу под углом после обычного жима.
Ну, ради женщин, энергии, крутости всё это делается. На счёт того, что делать с жимом не посоветую. У меня как выяснилось всё упирается в хардмод ибо я хардгейнер. Правда смысл превозмогать если это потом неадекватно откатывает даже если закреплять.
>никада трени не пропускал из-за того, что вчера нахуярился, сколько бы ни выпил
Так делать нельзя. Хуже только кросс бегать и в парную лезть или в ванну с горячей водой. У тебя это прокатывает потому что:
1)Ты еще новый. С возрастом пройдет.
2)Мало выпил относительно. 0.7, а сам то сколько весишь?
3)Тренировка не кардио, а именно сила. То есть малое количество повторов.
Ну а вообще, если дать просраться организму, то 0.7 даст о себе знать. Это уже приличная доза.
А разве колодец может заменить присед со штангой в плане уменьшить осевую нагрузку больше чем Гакк?
Пришел в зал вчера - 2 из 3 элипсойда поломаты, хотя позавчера все работали - удача. Пол часа хуйней страдал пока он и не освободился. Да и тот тоже не особо был в поряде - если остановить движение - он выключался и программа\статистика сбрасывались. Или это фича чтобы не останавливались?)
>>2651217
>Просто на пульсе 130-140
Ах да, на нём не работало считывание так что хер знает в какой пульсовой зоне я был. Думаю в сторону фитнес браслета - хуита затея, вон сяоми бэнд 10 за 4 тыщ че нет? Или нагрудный только норм как я понял из интернетов?
>>2651217
>Делай фулбади с весами по х0.2 от рабочих и повторениями х2. По кругу.
Да кто этот ваш фулбади нахой. Плюс начитавшись вендлера 531 и начав ебашить с подсобкой той же базой - словил перетрен лютый пол года назад(тогда то и узнав о перетрене как явлении) так что флешбеки начинаются представив что буду заниматся вт-ср-чт-пт-сб с этой базой, даже на 0.2. Вчера встал на эллипс - и вообще растворился - даже глаза иногда закрывал и просто сосредоточен на движении - ненадо смотреть куда ты идешь, просто пол часа кайфанул не нагружая мозг, вспотел и нагрузился. У меня велик есть только там - куда ехать, как не вьебаться в окружающих\быть сбитым машиной и прочая муть отвлекает.
пиков нету, поскольку и хвастаться особо и нечем. был 175/99, чисто заплывший и сисяо были больше, чем у моей тян лол. сейчас 175/78, всё равно пухлый, да ещё и гино. но за счёт анжуманий с турником какой то каркас нарастить смог + осанку поправил, выглядеть стал более солидно. в целом я бы и в зал пошёл, но я ленивый хуй и меня всё и так устраивает, главное совсем не заплывать
Какая программма, говорю же, в зал перестал ходить.
А когда ходил делал присед + жим + подтягивания, или становая + брусья + жим, до кучи всякие жимы стоя/сведения/трицепс/пшнб - каждую тренировку.
Ебись оно конем, тупо дроч. На турниках снова форма стала лучше, чем была последние три года, лол. Скорее решает частота занятий, легонько, но через день, это лучше чем фуллбади в 10-12 тонн, но раз в четыре дня.
У меня тренировка занимает 15 минут. 5х10-6 брусья и турник, отдыхаю между подходами понемногу, не дольше минуты. И сваливаю.
В дни отдыха делаю комплекс минотавр, как зарядку, которая дает тонус ногам и плечам.
У нас гакк тоже тяжёлый пиздец. Я приседаю в Смите, он немного под углом идёт и получается тот же гакк плане нагрузки на ноги, но спину не держит ничего.
В колодце у тебя вес на тазовых костях/поясе висит, в зависимости от тренажёра, а в гакке на плечах держится и на весь позвоночник давит. И у колодца амплитуда как у обычного приседа, а у гакка немного другая, это больше для акцента на квадры. Я слышал мнение, что гакк для колен вреден, типа там эффект выдвижного ящика и делать его надо на многоповторку.
Ещё, в отличие от жима ногами, ты на колодец не сможешь слишком большой вес взять, там будет больше приседа, но не слишком - нагрузка на тазобедренные и коленные суставы меньше.
Для твоих целей браслета за 4к вполне хватит. Я Хуавей купил - доволен как слон.
127.5 -> через 2 года -> 137.5 -> через год 140 -> через год 142.5 -> через год 147.5 -> через 3 года (тут не обошлось без травм) -> 150 (я нахожусь здесь)
Более древние записи искать лень.
> И какой рабочий условно 3 на 10 можете свободно сделать вес и какой при этом ПМ? На 10 вообще не жму. На 8 раз могу пожать 77,5% в одном подходе. 2-3 подход будет уже 7 (если не 6).
> частота занятий, легонько, но через день
База. У меня своя коча в подвале и тренюсь 4 дня в неделю. То есть часто это 2 дня подряд. Одно базовое упражнение в полную мощь и всякие дельтахуйки по мелочи. Если вообще нет сил/желания, то чисто памп с грифом.
По суть для гипертрофии нужна определенная степень закисления мышцы и механическое сокращение, а цифры вроде 8-12 до отказа один из эффективных методов создающих эти условия. В какой-то мере способ крутить педали с небольшой интенсивностью часами тоже создаёт условия для гипертрофии, но менее эффективные.
Тебя врачи не стращают что поднятие тяжестей может привести к дальнейшим проблемам с глазами, в тч к возможному отслоению сетчатки?
Меня пугают, у меня -6, я больше 40 ссу поднимать из-за этого
Цирк, ей-богу. Но скучный. А главное, знаний ноль, какую то ересь несут. ЧТО ДУМАЕШЬ ПО КОЛЛАГЕНУ. Вообще охуеть.
меня стращали, но я всё равно занимался: плавание, бокс, турник и 6 кг гантели дома. И на даче работал: воду таскал, дрова рубил, брёвна приволакивал из леса.
Не надо жать через жопу с нарушением техники.
Травмируешься.
Там просто чем больше повторений, тем меньше стимул роста от механической работы. И типов роста мышц два - механическое напряжение, которое растит сами миофибриллы, и закисление, которое растит энергетические резервы клетки.
Смешные были стримы с конфликтом между головой и спасоеуканом. Там жена югия доминирует на все деньги. Ультравизг.
Но это треш, а не спортивный контент.
Если содержательно надо, то смотри весь плейлист с замятиным.
50/50 фан и смысол - фитобредор.
Мне дохтур сказал, что этого можно избежать, если ебануть лазерную коагуляцию сетчатки.
Хм, интересно, мне говорил что в моем случае делать не имеет смысла, типа как будут проблемы, тогда и приходите, но при этом нагрузки не рекомендовал.
Спасибо, погуглю
Я ходил к окулисту на осмотр, а он такой смотрит и говорит, что у вас дистрофия сетчатки, вам ее качать надо стоит прижечь, чтобы она не отклеилась нахуй при очередном поднятии тяжестей. Ну я взял и сделал.
Фитобредор, это какое то словесное гачи, ей-богу. Алишер, по моему голубой. Мне от него как то неприятно, какой то он мутный, так этот вася еще и парит вейп в кадре и вроде даже бухал один раз. Не в кассу вообще. Каспаров просто тролль-инфоцыган.
Телосложнеие - эктоморф, правда после 30 слегка ожирел. Рост-вес 178/75. До качалки с этим весом пузо было омержительное и торчащие бока и еще дряблые руки и ляхи - фу блядь.
Хожу в качалочку вот уже 15 месяцев. Три раза в неделю, с минимумом пропусков, ебашу как чорт минимум час к ряду. Трехдневный сплит на спину-бицепс, ноги-трицепс, грудь-плечи. Кардио не делаю вообще. Протеин пью в день тренировки и на следующий. Креатин пью перед тренировкой (часто пропускаю, потому что еблан). БЖУ не считаю, но мясо хаваю два-три раза в день, плюс яйца, творог, овощи, крупы/макарохи. Фастфуд раз в неделю-две.
Так вот, к сути. Ну, фигура вроде стала лучше. Тян говорит что я прям секси, но она-то влюбленно пиздит, я ей не верю. Ну рельеф какой-то видно, но только если специально пыжиться, напрягать бицуху-трицепс, надувать грудь, выпячивать широчайшие. Самое главное - вес. Он, сука, не сдвинулся ни на полкило. Я все так же вешу 75 кило. У меня все то же омерзительное пузо ну может чуть меньше стало и бока.
Кардио ебашить мне нельзя, у меня пизда с тазобедренным. А как сушиться? Меньше жрать? Урезать угли? А мышам пизда будет, не? Или интенсивнее тренить? Посоветуйте.
Или не нейтралтный а паралельный не помню как он правильно
Я тоже так ходил года два назад, но перед походом загнался, начитался инетиков и сам ему предложил, а он такой да нет у тебя дистрофии, нафига козе баян
Но больше 40 кг не советовал брать нагрузку, и это он увеличил в два раза с 20 кг, которые я перед походом думал макс можно, он сказал, да не, можно 40 если осторожноно я все равно немного ссу
На реддите пишут про 30 фунтов, это 13,5 кг вообще, хз кому верить
Все мышцы можно качать хоть каждый день, хоть несколько раз в день. Не обязательно ждать полного восстановления, как и не обязательно каждый раз полностью убивать мышцы.
>>2651603
Не важно. На спину нагрузка не меняется. На руки меняется между бицепсами и хуицепсами перераспределяетсяю
>>2651605
Проверься у окулиста. У меня зрение за всеми пределами плохих зрений (-4.5 сфера, -1.5 цилиндр, -8 призма на каждый) + экзофтальм. При этом сетчатка нормальная, я спрашивал специально, есть ли противопоказания к спорту, сказали, что нет. Приседаю овер 200, тяну овер 250, ниче с глазами не стало.
А что с тазобедренными? Ты в курсе, что травматологи советуют при артрозе сохранять движение в суставе максимально возможным? Бегать то тебе нельзя, но неужели эллипса нет?
Так я и проверялся, это было типо комплексное обследование
Как быть в этом случае идти на другой тренажёр или что ?
Не треню на тренажерах. Тренажеры для инвалидов. Для здоровых людей - свободные веса, штанги, гири. Они всегда свободны.
Сказано максимально снять осевую нагрузку с сустава и качать мышцы.
>>2651666
Особенно педали нельзя.
>Кардио ебашить мне нельзя, у меня пизда с тазобедренным.
Какой диагноз?
Вместо 15 месяцев дрочки розовых гантель в зале ты бы лучше 10 км каждый день нашагивал, уже все бы просушил, лол.
У головы единственнное, что было интересно на канале - это жиробас на турнике и связанная подсобка. Ну и, в плане развлечения, раныe "к барьеру" и заруба стероида с зайцем. Потом он, как все его соотечественники переможно захрюкал, а после контрапука, как порки начали катиться в пиздец, катился в сумное унылое говно.
Ну и венцом всего стал наезд на смаева. Когда тот сходу пожал 300 (да, с бинтами, да со спорной техникой), то у головы (которому для того чтобы пожать 300, приходилось годами химичить, разжираться, пердеть) от зависти сгорел рябой пукан и он пошел катить бочку.
Как методист он хорош, базару нет, а как человек оказался мелочным, завистливым, гнилым, короче, типикал кокхол.
Не обязательно. И в жиме, и в тяге хорошее стартовое положение всегда дискомфортное. Румынка дается легче становой, потому что она технически легче становой и веса там меньше.
>>2651660
1) С вами поделаю
2) С покерфейсом навешиваешь свою хуйню
Хороший прогресс. Но для твоего веса думаю надо дальше в таком же темпе двигать
>Смотреть на срач cockhole vs. cockhole+его визгливая оксанка...
Ты еще Мопс дядя пес посмотри.
По жиму Смаева он всё же прав. По правилам он гораздо меньше пожмет и это мнение не его одного. Ну и обучалки, касаемо жима и лфк под него, на канале у него хорошие. С остальным согласен.
Ну, одно дело прокомментироваьт что "жим смаева не считается" (хотя сам смаев, вроди сам ни на что не претендовал, а просто залил шортс от которого половина инфоциган сгорела), а другое - с плохо скрываемым баттхертом записывать помои на 40 миут мерзко поганенько улыбаяс рабым заплывшим ебалом, с хихиканьем басовитого андрогиного трапика на заднем фоне.
> типикал кокхол.
На стриме с зетником был довольно адекватен, уж как его зетник не старался уколоть. При этом сам зетник оставил мерзкое ощущение - мат перемат как у школьника, мелкие доебки и самосливы.
А не похуй ли на правила Пауэрлифтинга? Ну в самом деле! Почему людей, которые НЕ занимаются этим видом спорта должны волновать его правила.
Гоняю с тренажеров таких. Сделал - освободи другим. Критичная концентрация людей пришедших посидеть на тренажерах и недостаток оборудования - повод сменить зал
>На стриме с рядовым мимохуем, стример у которого лучше поставлена речь и опыт торгованияем ебало на камеру выглядел адекватнее нестримера, у которого не поставлена речь и у которого нет опыта с камерой.
Так!
Тот который удобен лично тебе и при котором ты чувствуешь широчайшие. Всё это хуйня со спорами какой хват лучше. Лучше делать с бОльшим весом, а не искать магию в простых упражнениях
Компании по 3+ человек - боль любого зала. Отвлекают пиздежом, толпятся, сидят на тренажерах, показывают друг другу мемы. Ебаные нормисы!
Тихие одинокие втыкатели в телефоны - бесят тоже, но не сильно, они безобидные, как мебель.
>крутить педали с небольшой интенсивностью часами тоже создаёт условия для гипертрофии
Осталось найти тех, кто таким способом накачал себе ноги, лол
Потому что спортикам начали пихать, что они жать не умеют. А это вообще не так.
Пролы не понимаю, что 270 Артемьева на кубке Титанов или 300 Головинского на их соревах - это в разы больше и круче, чем 300 Смаева в отбив.
Для нормисов, как мы, это всё пиздец дохуя, но разницу надо понимать.
>>2651752
>с плохо скрываемым баттхертом записывать помои на 40 миут мерзко поганенько улыбаяс
В академии профессора Ксавьера я практически не видел других людей.
Ну и еще Смаев еще как предендовал в жиме. Это как раз было во время лампового пати контента от них. Просто он потом несколько раз травмировался, понял, что по строгим правилам крутых цифр не пожмет и пошел кисть качать, чтобы ореол перспективного таланта, который вот-вот стрельнет, не пропадал.
С точки зрения заработка прекрасно понимаю.
>на кубке Титанов
>на их соревах
Вообще похуям на эвенты проводимые ФПР и альтернативными федерациями тем более. Круче показываемые там результаты станут тогда, когда: а) о них узнает аудитория бОльшая, чем соцсети Смаева; б) победа на таких турнирах будет означать хоть что-то в материальном плане
Да с чего бы? Он пожал так, как захотел. Похуй, что там считают лифтеры и что по правилам лифтинга они сильнее. Пусть жмут как Смаев и доказвают, что сильнее
Он никак не пожал. Пожал Женя, с которым он тренировался. Ты дурачок просто и не понимаешь, что пожать в зале хуй пойми как и пожать под соревы - это ебанутая разница.
Это ты дурачок, раз заморочен на каких-то там соревах и нуждаешься в одобрении "официальных лиц" спортивных федераций.
Речь не в одобрении, а в фиксации результата. Пока этого нет, то нихуя нет.
Кем фиксации-то? Объясни мне с какой стати эти люди будут что-то там фиксировать? Кто они, чем заслужили свой авторитет вне пределов ПЛ?! Буквально ноунеймы поднимающие на фоне ковра будут диктовать правила и решать засчитывать ли подход, а участники ещё и платят им за это! Не наоборот. Кем надо быть, чтобы готовиться и выступать на свои ради оценки посторонних мужиков. Я не фанат сельского дурачка Смаева, но страдать хуйнёй сорвенуясь в нахуй никому не нужной и никому не интересной федерации (буквально все имеющиеся) точно такой же дроч
Смаев зарабатывает миллионы на дурачках, покупает себе и другу квартиры на Арбате, а для безопасности прописан в закрытом Сарове. Просто обжирается тратя сотни тысяч рублей на еду, фарму и прочее говно, при таких тепличных условиях любой даун 300 кг пожмёт и не так коряво как он.
Стероидмен - дегенерат. Смешно было только когда он порвался на собственном упражнении. Но тут и смех и грех.
Зайцев - пидорас и хуесос, через слово грозящийся всех на свете мусорнуть. Абсолютно отвратителен.
Прикол ещё был с Петей СБП, но это так, на минуту похихикать.
А вообще, баттхертом пидорахи удовлетворён. Непокорные хохлы плохие, потому что не сдаются.
>Смаев зарабатывает миллионы на дурачках, покупает себе и другу квартиры на Арбате, а для безопасности прописан в закрытом Сарове.
Стоп, т.е. единственная претензия завистливых инфоцыган к Смаеву, что он, типа, он не знает как себя монетизировать, невалидная?
>таких тепличных условиях любой даун 300 кг пожмёт и не так коряво как он.
Результаты этих "любых" с жимом 300 и бицепсом в 60 в студию.
Утешьте меня, скажите что то что я сейчас поднял на бицепс стоя без малейшего чита 40кг без грифа это уже норм.
Пздц, сейчас сходил паренек палка жал больше меня я расстроен пиздец...
Это полнейший пиздец, надеюсь, блять, что я себе ничего не сломал, ибо трясусь теперь нахуй, бля, хочу себе въебать за такие приколы, блять, сука, ебучий в рот.
херня какая-то, при 87кг и 27 годах такое с организмом у обычного чела вряд-ли произойдет, болеешь может, остеохондроз и пр.(хотя генетика может).
Начни зарабатывать больше денег и иди на трени или иди на море и учись плавать как не чмоня или иди к инструктору.
Ну 40кг это не так плохо, сколько гриф весит?
Я вот тоже как ебанат делал один подъем на бицепс пока не стал нормально заниматься. Но это говно было, у меня и спина начала болеть и плечи, хотя казалось бы.
Вот как. Ну тогда я 300 пожал и 500 потянул. Без экипа, конечно.
Смотри, тема такая, если ты тянешь много с хуёвой техникой - это особенности техники, если ты тянешь мало с хуёвой техникой - ты долбоёб.
Кури армрестлерские упражнения через отведение (в статике) подьем через лямку/веревку и тд. на луч.
Но невздумай делать само отведение это очень травмоопасно, только статика. Луч(эта мышца лучевая) при этом ахуевает
>>2651843
Думаю кг 5-10 но скорее 5
Да, согласен, вот уже плечо начало щелкать, и спина побаливает НО спина как таковая о чудо от становой как не удивительно прошла - она теперь не ноет 24/7
Короче зал это топ, но чувствую пока там себя как лох.
Конченная ты собака, ты толчок штанги от жима отличаешь? Съеби нахуй со своим троллингом, пидор, тебя ненавидят.
Объясните по-нормальному, что-то дают эти соревнования? Допустим вот если сделаю норматив КМС по жиму лежа - что это дает? Где потом можно использовать сертификат (или что там дают?) и насколько он признаваем?
Так над головой штангу поднять тяжелей, и такому ничтожеству убогому вроде тебя не под силу поднять эту громадину над головой. потому что ты тупой тренироваться. Не тебе дрищу ебасос открывать на тех кто больше и сильней. Приходи в лесную качалку чмоня) и ты там останешься без ебальничка. Я твое разбитое ебало обоссаное сфоткаю и выложу прямо в физач хХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХ
Если не дай Бог в армию призовут, то можешь в спорт. роту претендовать, там, кончено, как и везде в России, большинство мест через блат, но может повезет.
И если хочешь тренером быть...
>дают
Дают только звания МСМК на бесплатный проезд.
От мастеров и выше можно на мир отобраться и на халяву съездить в другую страну, когда вархаммер закончится.
Звания - это пережиток прошлого и есть только в РФ и фактически роляет сколько ты поднял.
Но если провести водораздел, то сильным и йоба-спортсменом ты начинаешь быть от МС и доходить до МС желательно чистым.
В контексте спора я упирал именно на фиксацию результата.
Когда ты под камеры с 3х ракусов поднял и 3 судьи тебе засчитали - это щитово.
Дед Смай мог бы и в экипе выступить, раз уж ему так нравятся намотки на руки, но там ему уже 500+ надо было бы поднять, а он не хочет.
По факту он зарабатывает на том, что он фрик и сверх достижений от него уже не будет.
>>2651884
И тут на сцены выкатывается строгий подъем на бицепс, который тоже почему-то считают.
>Дед Смай мог бы и в экипе выступить,
С его амплитудами он только своей жопой на хуй мог бы выступить.
Ну, короче, он не спортсмен.
Он действительно очень сильный и может поднять много, но он никогда ни в чем не покажет сверхрезультат, который, как думают его адепты, он мог бы показать.
Мда.
Головинский хотя бы полезное снимает, а Смаев какую-то хуету, которую не понятно зачем люди смотрят.
>он не спортсмен
С этим соглы.
>и может поднять много
С этим есть вопросы.
смаева западные барены знают и боятся, а головинский это хз кто ваще.
>смаева западные барены знают и боятся, а головинский это хз кто ваще
От этого криворожский парубок и горит сильнее всего, как мне кажется :3
Имею следующую программу:
День А:
Жим стоя 3п.
Махи в стороны 2п.
Становая 3п.
Румынка 2п.
ПШНБ 3п.
День Б:
Жим лежа 3п.
Отжимания 2п.
Тяга в наклоне 3п.
Махи в наклоне 2п.
Присед 3п.
Ягодичный мостик 2п.
П. это подходы.
Занимаюсь 3 дня в неделю, чередую, соответственно А/Б/А Б/А/Б.
Одна тренировка занимает примерно час, чуть больше.
Хочу заниматься меньше по времени. Есть вариант что-то убрать без вреда особого? Первые претенденты под нож - это махи, оба маха, что я делаю. Не нравятся они мне, пиздец как. Но я боюсь, что если я уменьшу время трени - то результаты станут хуже.
Либо есть вариант разделить на 4 дня в неделю, чуть перекомпоновав тренировки, сделать их минут по 40-50.
Как бы вы поступили?
У тебя в каждой трене махи. Зачем? Убирай их вообще. Я ещё вангую, ты их делаешь неправильно, с ёба весами, и дергаешь их верхней трапецией.
Тяга в наклоне тоже убирай. На прошлой трене спину загрузил, а теперь опять напрягаешь.
Отжимания убери. Дома поотжимаешься.
Добавь жим на наклонной для верхнего плечевого пояса.
Не вижу пресса.
>Не вижу пресса
А нахуя ему пресс отдельно, если он блять ВСЁ делает свободными весами?
>Я ещё вангую, ты их делаешь неправильно, с ёба весами, и дергаешь их верхней трапецией.
Веса не еба, но да, неправильно это точно. Ну вот я про них и думаю убрать нахуй, вообще не нравится и блядь как-будто хуйней занимаюсь.
>Тяга в наклоне тоже убирай.
Ну не, эту я убирать не хочу, мне нравится. У меня на широчайшие и нет больше ничего.
>Дома поотжимаешься
А вот тут и главный подвох я дома занимаюсь
>Добавь жим на наклонной
Я хочу, но у меня лавки нет, только прямая. Если получится как-то ее приспобить для наклонного - может поделаю, но не вижу как это сделать.
>Не вижу пресса.
Я забыл, в день А делаю 2 подхода на пресс, еще смотрю, чего-то не хвататет по количеству упражнений в посте, блядь.
>Покажи свой пресс
Его щас тока прощупать можна, но кубики тама есть. Чтоб показать, нада 5 кило сбрасывать где-то, но это уже задачи для тренда этажом ниже.
Я б тогда выкинул анжуманя, румынку (становая жи есть) и мостик (на жопу и так присед, становая и тяга в наклоне работают).
Мостик хорошо разгружает поясницу после становой, оставляем
>>2651917
> Ну не, эту я убирать не хочу,
Бесполезный дельтахуек твоя тяга в наклоне.
Так, в сторонке стою, смотрю. Ребята высокие быдловатого вида короткостриженные, лет 15-20 с певком, как же они не умеют бить, это пиздец. Причем компашка человек пять и все замахиваются аки Добрыня Никитич от землицы русской и не бьют, а толкают грушу. Что там было на табло у них не видел, но это же пиздец
Думал, хотя бы такой контингент способен ударить нормально
я бы показал как надо, но стесняюсь немношк
Ну хорошо что не показал, а то бы ещё отпиздили из зависти.
>замахиваются аки Добрыня Никитич
А как ты еще хочешь сильно ударить? Техникой бокса?
Посмотри как Дзамболат тонну выбивал рукой, боксеры и половины не выбьют "скрытым" замахом.
>Мостик хорошо разгружает поясницу после становой, оставляем
А она и не должна особо на ней нагружаться.
>Бесполезный дельтахуек твоя тяга в наклоне.
Не скажи. У меня например этот "дельтахуёк" 100 рабочий и 115 в проходке (свой 80). Спину и жопу она грузит моё увожение
Тяга в наклоне упражнение хорошее, но только если ты лифтер и не умеешь подтягиваться, а широчайшие тебе нужны в первую очередь для становой. В остальных случаях прогресс в тяге в наклоне всегда будет ограничен твоим собственным весом, который будет расти очень медленно. Но если уж очень хочется, то делай на 10-15 повторений эту тягу, на меньших ты накосячишь скорее всего.
Крым большой, я был в Симеизе. Второй год подряд, лол.
В рестик вдвоём без спиртного на 5к вполне можно сходить. Продукты дороже, но заход туда КБ здорово помогает бюджету отдыхающих.
Народу на пляжах прилично было, но терпимо.
>В город недавно приезжали аттракционы, ну и среди прочего традиционный автомат для "измерения силы" удара, вокруг которого людно
чё это за город нахуй, кропоткин или ещё какой мегаполис на 10к пенсов? у нас эта параша просто стоит во всяких местах то тут то там, чтобы чурки ходили пиздились с ними
Просто концентрат базы. Тоже не голодный стал, когда забил на тренировки.
>жопу грузит
Упражнение на спину, грузит твою жопу, потому что ты эти 100+ кг именно жопой и кидаешь. Только что сам же и описал почему оно хуйня. Для жопы и разгибателей есть становая, тяга в наклоне просто ворует от нее потенциальные объемы/рабочую интенсивность.
> "дельтахуёк" 100 рабочий
Дай угадаю, ты его кидаешь разгибанием таза и выпрямлением спины. Ну типа как подрывы от колена до пупка делают ТАшники.
Типично для дельтахуйка + эголифтинга, доводим вес до максимума и поднимаем не тем, чем нужно.
Ну это уже сильно дохуя, как по мне, буду по 30 минут заниматься (ну ладно, по 40)
>>2651925
>>2651959
Я тягу не буду выкидывать по причине того, что это единственное упражнение на широчайшие, которое я делаю. Я не подтягиваюсь, у меня дома нет турника, а на площадку ходить осенью-зимой я просто рот ебал с этими вечными дождями. Поэтому его я оставлю 100%, лучше так чем никак.
Короче, я уберу махи оба, посмотрю как пойдет. Не то чтобы дохуя освобожу времени, но в целом думаю будет норм.
1. Понты.
2. Доказательство, что что-то умеешь при инфоцыганстве/тренерстве.
3. Вишенка на торте при продаже нюдсов, типа не просто вареник/анус, а КМС-вареник/анус.
4. Доступ на соревнования для КМС+.
Вообще КМС считается не особо-то достижением. Вот МС - другое дело.
>(или что там дают?)
Если речь про официальный КМС в РФ, то дают разрядную книжку и значок. Действует 3 года. Но нормативов по жиму без экипы в РФ в официальном спорте сейчас нет, планируют принять на следующий олимпийский цикл.
>>2651841
А нечего лезть сразу в достаточно технически сложное упражнение для hip hinge. Научись сначала гиперэкстензию 45° делать чисто жопой и бицепсами бёдер, потом научись делать румынку с хорошей техникой без скругления спины. Потом научись делать классическую становую. Потом переходи к сумо.
>Объясните по-нормальному, что-то дают эти соревнования?
Уважение и знакомства. При выдающемся успехе можно стать известным и пойти в депутаты, бизнес или ещё куда. Рекламировать презервативы на ТВ и биллбордах наконец. На крайняк можешь стать тренером или преподом физкультуры в вузике/школе. Но основной массе не дало ничего, конечно.
Вообще спортом занимаются гиперактивные люди. Сначала они пашут в зале, а потом в универе. Ну а чем ещё заниматься пока ты молод и здоров? Спорт и учёба. Вот и реализуют себя там как могут.
- песок - сколько кг влезет?
- гвозди 50мм - вроде тяжелее получится? Но неравномерно лягут. Остальные метизы дорого.
- цемент, гипс и вода -?
???
Каберголин + Анастрозол 0.25мг 2 раза в неделю
Подводные? Вдруг кто такой же лох безъяичный с лг/фсг 2 и тестом 12 в треде находится
Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату, попав в профи спорт с командой тренеров, докторов и прочих специалистов. А оттуда на федеральный или мировой уровень с соответствующими плюшками.
>Допустим вот если сделаю норматив КМС по жиму лежа - что это дает?
Можешь повесить его на стенку и честно рассказывать незнающим людям, что ты получил бумажку за потешную дисциплину. Также ещё котируется в спортзалах, чтобы завлекать подснежников.
нейроночка говорит
Цемент + вода (лучший выбор!)
✅ Высокая плотность (~2.2 кг/л)
✅ Равномерно заполняет форму
✅ Прочный, не гремит, не оседает
✅ Можно добавить песок для экономии и лучшей текстуры
📌 Как сделать:
Смешай цемент с песком в пропорции 1:1 или 1:2.
Добавь воды до консистенции густой сметаны.
Заливай в диски медленно, постукивай по краю, чтобы вышли пузыри.
Положи на ровную поверхность, накрой мокрой тряпкой — пусть твердеет 2–3 дня.
оно и логично.
Микросмещение позвонков, далее будет усугубляться из-за просиживания задницы за пекой. Грыжа к 40 годам обеспечена. Увы.
Чёрт, зачем я это сделал :(
>>2652001
Да я не сразу на этот вес пошёл, а всё упражнения, кроме румынки делаю...
Зачем с такой техникой тянуть? Да и в целом, зачем тянуть? Нинужно.
Да я тильтанул, заагрился и решил потянуть штангу, но не почувствовал как спина адски поплыла, хорошо, что ничего не отъебнуло во время, но надо с этим что-то делать... И сейчас, кажется, ничего не болит...
База? Кринге?
>тильтанул, заагрился
Что это, блядь, значит? Пориджы учатся на своих ошибках.
Какого хуя болит, что болит и почему и что делать?
Забыл добавить, болит почему-то на левой руке онли, на правой почти нет дискомфорта.
Ну и сколько цемент будет сохнуть если там для доступа воздуха одна маленькая дырочка - неделю, месяц?
Как всегда, ии сел в лужу.
Наверное это сухожилие мизинца или безымянного пальца. Проверь гипотезу, подтягиваясь без задействования этих пальцев.
Также пройдись по всем растяжкам из https://m.sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA
Особенно вот это : Растяжка мышц — сгибателей запястья ладони вверх.
Пройдись по всем растяжкам из статьи, определи, в какой есть боль.
Также надо исключить туннельный синдром запястья, особенно если ты дрищ.
Спасибо, попробую на выходных. А что делать когда определю то?
>если ты дрищ
Мб если ты НЕ дрищ? Или я не понял?
тун.синдром , к нему предрасположены дрищи с тонким запястьем и рукой веточкой.
А чо делать, растягиваться и снижать нагрузку, чтоб боль не стала хронью.
Короче попробую что в статье и уменьшу нагрузку, связанную с поднятиями на бицепс. Блин, жалко, я же обожаю подтягивания. И нужно налегать на упражнения для предплечья чтобы рук веток не было, так?
Бицепс трицепс сразу понятно что пампится , а шея вообще нет, а то шея 37.5 см выглядит не очень , по мой рост вес норме должна быть 42-43
В юности ходил на дзюдо и дам были всякие борцовские мосты тоже не помогли. Шея тонкая
37 без тренировки, после треньки побольше
Да причем тут бицепс, я про шею спрашиваю .
У нас на борьбе была куча народа с руками спичками, а шея цилиндр, я до сих пор не которых встречаю от спорта и следа нет а шея мощная все равно, такая налитая, а у меня кадык торчит и в целом как диплодок
Да при том. В нормальных условиях, если не брать фриков, бицулька = шея. Так что вперёд, за бицулькой.
>шея 37.5 см выглядит не очень
>>2652092
>бицепс 37 без тренировки
По всем калькуляторам пропорций натурального атлета, шея =/- равна бицепсу. Что тебя не устраивает?
>>2652094
У меня были периоды когда тягал железо и руки были по 43-44 см и вес на 14 кг больше но шея всегда была 37-38 см тонкая , на это внимание обращают и я сам тоже. Да я говорю у всех на дзюдо руки были тонки а шеи толстые
Вот у них ручонки дрищенки а шея солидная
Да это калькуляторы которые предполагают что я все качаю а я щас стал качать только шею чтобы шея была толстая как цилиндр
Как шея может обмануть целенаправленную прокачку группы мышц, чем я тогда качаю елки палки
Вот есть пацаны которые дрочат только бицепс и у них шарик такой надувается со временем есть кто только пресс и у них пресс формируется
А я шею качаю но она не накачаивается
>Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату,
КМС в нормальном спорте выполняют в 14-15 лет, совсем отсталые - в 16. Не выполнить мастера до 18 - смешно.
Какая зарплата, блядь, великовозрастному дурачку мастер даст только грамоту, вы тут вообще спортом не занимаетесь в разделе?
>вы тут вообще спортом не занимаетесь в разделе?
Нет, накуя? Я экспертность отращиваю путем чтения массивов инфы, потом двигаю теории и идеи по разным отраслям вообщем
Раньше на форуме вокалистов сидел был экспертом, в жизни ниче спел не сыграл
Потом еще на форуме строителей сидел писал всякое несколько лет , руки из попки. На форуме общения с женщинами еще , жены нет детей нет. Последнее общение с телкой было в 2008 году
>что-то дают эти соревнования?
Ничего. Сдача норматива сама по себе ничего не даёт. Вообще ничего. Исключения только военные и МЧС, которым положена доплата за звание.
>звания МСМК на бесплатный проезд
Обычно такие льготы от местного бюджета и зависят от экономики региона
>можно на мир отобраться и на халяву съездить в другую страну
Чисто в теории. На практике кругом блат и коррупция. Тебя просто не вызовут на сборы и не отберут в сборную без нужных прихватов. По ПЛ ещё и не факт, что вообще денег на поездку дадут
>Когда ты под камеры с 3х ракусов поднял и 3 судьи тебе засчитали - это щитово.
Похуй на правила соревнований. Как лично я посчитаю, так для лично меня и будет считово
> У нас на борьбе
А на баскетболе все высокие. Значит чтоб качнуть рост, надо идти на баскетбол. Верно?
Ты читать не умеешь? Там про великий возраст что-то было?
>>2652099
Так они постоянно головой трясут. Естественно у них такая шея будет.
Да здесь, в принципе, если этот угол в процессе выполнения движения не менялся и не становился хуже, то ничего такого сильно страшного нет.
>Уважение и знакомства.
Особенно в Пауэрлифтинге, да и во всех остальных видах спорта. Буквально футбол-хоккей ещё более-менее аудиторию привлекают. Большинство спорстменов подрабатывают в доставке, охране, такси, инструкторами фитнес-клубов. Вот в этой среде знакомства и заимеешь. ОченЬ, очень локально будет другой контингент
Одномоментно это хуйня, но при систематическом нарушении техники вылезет херниа (не херня, а грыжа).
>Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату
Это в каком, например? Вообще хоть что-то, хоть какая-то минимальная поддержка начинается с национальной сборной и не по каждому виду спорта.
>Уважение, знакомства и секс
Очевидный фикс. Какого плана секс и так всем понятно.
Да в любом, который финансируется местным правительством. В моей республике это лыжи и биатлон. В соседнем регионе бокс.
>Ты читать не умеешь? Там про великий возраст что-то было?
Нормативами по жиму лёжа интересуются только великовозрастные дегенераты вроде тебя. И не нужно делать вид, будто ты с тринадцатилеткой сейчас общался всё это время, не юли.
Борда 18+, напоминаю
> не выебывайся.
Итог: Без доступа воздуха цементный раствор не высохнет (не потеряет влагу) и не затвердеет (не наберет прочность). Он навсегда останется влажной, слабой и рыхлой массой.
ты же никакую работу кроме "за щечкой" не выполнял, так?
>Упражнение на спину, грузит твою жопу, потому что ты эти 100+ кг именно жопой и кидаешь.
Нет. Жопой и прессом держишь наклон, спиной приводишь.
Кстати, двачую. За последние 10 лет в зале был 10 раз, но регулярно раздаю ИТТ советы начинающим, лол. Говорящая капча, лол.
>>2652159
Ну, это сильно заметно по среднему уровню в треде. В разы лучше буквально нейросетку доебать, чем здешних спрашивать. Ещё ж токса навалят ебанутого, испугают какой-то хуйнёй, пиздец.
Тоже проблема с накачкой шеи. Три раза предпринимал попытки ее накачать, но всегда сдавался - очень утомляет ее тренить. То ли давление поднимается, то ли что-то делаю неправильно, но потом подташнивает, если качать с отягощением в динамике.
Сейчас вот снова потихоньку пытаюсь ее натренировать. Выше скинули гонщика формулы один. Рван Трицепс говорит, что лучше всего качать шею статикой, как это делают гонщики. Пытаюсь так делать, но пока что тоже не получается. И как у тебя - не чувствую нагрузку. То есть шея устает, я устаю, но крепатуры нет и роста мышцы тоже нет. ХЗ, что делать.
Еще советуют качать трапеции. Типа мышцы трапеции потом будут давить на шею сзади и делать ее толще.
>>2652163
На самом деле я в общих моментах давал советы, в незнакомые области не лез. Просто решил говна на вентилятор набросить.
>>2652164
Про голову не знаю, а блуд шею качал, навешивая на упряж по 50 килограмм, если не больше.
Так ты был просто жирной свиньёй. Речь, конечно, о сухой бицульке, а не жирцульке.
Нахуя её качать? Она будет расти только на химии, либо если ты будешь набирать жиромассу 100 кг+. Сейчас все химики сдуваются ради здоровья и нахуй им такие объёмы не всрались
Блуд сейчас программы на накачку шеи толкать начал, а еще сел на курс на котором почти до 100кг набрал, потому и шея выросла, которая итак у него длиной с два пальца была всегда.
>Сейчас все химики сдуваются ради здоровья
Ох уж этот манямирок
Ну, а кто не сдувается, тот помирает довольно таки рано даже близко до пенсии не проживя.
Тебе фуллбади хуярить и хуярить ещё несколько лет. Возьми нормальную программу только, а не эту хуйню замшелую.
Ты тащемта и на ней спрогрессировал отлично, просто продолжай заниматься, и всё будет. Зал не даст тебе видимого за секунду результата.
Важен внешний вид - сконцентрируйся на отдыхе сейчас и постоянстве в тренировках. Не заморачивайся по питанию, просто кушай и всё. (только если ты не свин с ожирением, конечно)
Фотографируйся раз в неделю-две в одном месте и в одном освещении, будет проще отслеживать важный для тебя визуальный прогресс
А что не так с шестёркой? Она мне впринципе нравится кроме приседа. Присед не нравится делать. И подтягиваюсь я пока с трудом с резинкой делаю и не понимаю как широчайшие нагрузить у меня нагрузка на руки верх спины как будто.
>А что не так с шестёркой?
Ноги не работают, а единственное, что заставляет их работать, тебе не нравится, лол.
Как ты вообще занимаешься? Просто хуяришь одно и то же 3 раза в неделю? Если да, тут тоже гигапроёб
Спина и ноги тут просто отсутствует как класс, а именно эти группы мышц нужно качать для здоровья, а не бесполезные сиськи имхо
Почему присед не нравится делать?
По фулбади занимаюсь. Шестёрка это же фулбади. 3 раза в неделю.
Присед просто как будто тяжело даётся даже с пустым грифом. Наверное потому что я вообще не гибкий. Прямо дубовый. Я пробовал жим ногами вот он прямо хорошо идёт, но как я понимаю в приседе больше мышц работает.
Посоветуй программу. Только я из за сутулой спины не могу делать упражнения типа тяга штанги в наклоне. Потому что я так наклониться не могу нормально.
Ты не занимаешь по фуллбади, ты занимаешься хуйнёй. Возьми дефолтную програму того же Грега Наклза или одну из тысяч фуллбади верх/низ пуш/пул и делай её, а не говно из мужских журналов КАКУАРНОЛЬДА.
Присед у тебя идёт не потому, что ты негибкий, а потому что ты ещё слабый, и скорее всего с лишним весом, баланс тяжело держать пока.
Ничего хуёвого в этом нет, но гриф тебе брать нельзя пока что. Делай с диском, с гантелями, потом переходи на условные приседания зерхера, и только потом уже пробуй штангу (давал бы тебе рывковый сед или фронтальный перед обычным приседом, чтоб ты лучше с ногами и спиной определился). У тебя дохуя работы ещё впереди чисто технической, погрузись в тему, заинтересуйся.
И подумай, какие мышцы нагружаются в каждом упражнении из этой шестёрки, и почему я говорю, что это не FULL body
Идёт жим платформы - делай его. Можешь ГАКК попробовать. Не нужно из себя выдавливать последнее и тренить на силе воли, ты так всё бросишь у хуям собачьим.
Какая разница, если бицепс равно шея , тогда бы и шея была жирной и Толстой, а она не была такой
У тебя совсем мозг жиром заплыл, ебанат? Я в ахуе с этого диалого просто
мимо
>Нахуя её качать?
Для понтолыгу
>Она будет расти только на химии, либо если ты будешь набирать жиромассу 100 кг+.
дзюдоисты по 65кг весят, а шеи толстые, те кто щас перестал заниматься из бывшим знакомых по происшествии десятки пятнадцати лет уже выглядят как подпивасы синеболы с мамоном и ручками спичками но ШЕЯ ЦИЛИНДР, как была в 15 без химии так и осталась
Чела одного видел там у него икры и ноги как спички без шуток а шея толстая
Не смеши! На региональном уровне могут подарок какой-то сделать за победу, но не более того
Ты дебил? Я как раз похудел на 15 кг со времен качалки ебучий
Ну ощущается, что глюкозы не хватает. Ты реально не в состоянии понять, каким образом эти пропорции высчитываются и к кому они относятся?
Ты сам не смеши. Слышал когда нибудь о профессиональном спорте?
Я не тот анон, но ты ругаешь программу Арнольда, но предлагаешь не конкретную, а одну из тысяч, абстрактную. Конкретные примеры хороших программ есть?
Я предложил конкретный пул программ от конкретного человека. Если тебе лень один запрос в гугле сделать - это не мои проблемы, хорошо?
Минусы "программы Арнольда" я расписал, разжёвывать побуквенно ничего не собираюсь, ведь чел не соизволил даже на вопросы ответить, как начал шпарить своими. Нахуя мне это?
И ни одной программы - только обзоры и пиздёжь. Что ж вы все блядь такие любители попиздеть, вместо того, чтобы просто сказать название или дать ссылку. Или эта программа платная?
Зачем ты помогаешь инвалиду? Оставь его, это безнадёжный человек, в довесок считающих всех вокруг прислугой.
>Я тут задумался, а можно ли использовать стандартные схемы фулбади, но с большим интервалом между тренировками если имеется проблема с восстановлением?
Можно. Только зачем тубе фулбади, если ты не восстанавливаешься?
>лучше так чем ловить травмы и перетрены, нет?
Все что угодно лучше чем травмы и перетрены.
> А со сплитами тяни толкай ноги так не сработает?
Не особо, неделя и так достаточно для восстановления мышц, а уж 12 дней совсем дохуя.
Есть ещё другой способ.
Например, тренировки 3 раза в неделю. Но тебе тяжело их осилить. Делишь их пополам и ходишь в зал 6 раз в неделю.
Анончик, ку! Можешь скинуть свой тренировочный цикл на две недели?
Так иногда из-за работы нет возможности ходить 3 раза в неделю..
>зачем тубе фулбади
Так а что тогда? Тренироваться хочется, мышцы хочется, хоть какие-то силовые и объемы мышц пусть медленно, но растут, здоровье опять же, лучше немного, но сделать пару тяг чем их вообще не делать, не? Если без фанатизма. Понятно что "тебе ничего лучше не делать", но я считаю лежать на диване не выход.
Да любые по росту мышц, по программам, тренировкам, просто размышления. Если есть вопрос от неофита и не только я сразу отвечаю иногда из головы. У меня с детства такая фигня. Вот есть пироманы, есть клептоманы, а я экспертоман не могу удержать чтобы не дать экспертное мнение по любому вопросу . Специализируюсь качалка, вокал, строительство, отношения. Сцук однажды шел по Фоку своему а там парни дзюдо занимались подростки ну и я начал в открытую дверь советовать как надо бороться, чем вдохновляться, как делать приемы. Сам на борьбу месяц ходил в 14 лет
Мне бы твою мудрость, мистер эксперт по широкому кругу вопросов.
>>2652292
Вообще, хотя тут таких не любят, но вы во многом правы. Человека как эксперта следует судить не по его собственным достижениям или количеству его учеников даже, а по его знаниям. А то тренера молодые, сами накачались, а других накачать не могут, частое явление в качалках. А многие советские тренера олимпийских видов спорта любят говорить - я ещё не встретил атлета, из которого смогу сделать чемпиона. То есть даже не от их тренерского мастерства это зависит, а от воли случая, и занимаются просто перебором атлетов.
>>2652231
>>2652241
Что, додик, пруфать свои заявления или помогать другим ниже твоего достоинства?
>Например, тренировки 3 раза в неделю. Но тебе тяжело их осилить. Делишь их пополам и ходишь в зал 6 раз в неделю.
Я с мая примерно так занимаюсь. Красота-то какая, лепота. Сёдня вот сделол пять подходов жима лёжа и четыре подхода тяги в наклоне. Вечером дома поделою обратные анжуманя, лёгкий день. Завтра становая, жимовой швунх и подтягивания, день потяжелее, но не прям пиздец. ЦНС не охуевает, а объёмы вроде нормальные более-менее.
Я помог и пруфанул. Просто вовремя осознал, что помогал свинье, вроде тебя >>2652304
ДРУГОЕ ДЕЛО)))
Ебанат, воспитанный сельдью
Что ты несёшь, болезный? Помог - молодец, иди дальше. Не помог - варись сам в своей желчи.
нужноо ли натуралу работать в отказ, если нет то как вобще тренироваться?
Блять, тебе не похуй? Тебе завидно? Нахуй тебе знать, подмечатель?
ну для роста мышц, решил заниматься с железом, хочу подкачаться, я понимаю что результаты как у химиков у меня не будет, но хочется хоть немного поспортивнее выглядить, пошерстил по эти вашим интернетам и собственно возник вопрос нужен отказ или нет, одни говорят что да, другие что нет и хуй поймешь кто прав, а кто пиздит, поэтому решил спросить на самом авторитетном сайте с экспертами которые шарят за все на свете
Делай нужные движения и просто работай не доходя от отказа. Типа повторный максимум
>нужноо ли натуралу работать в отказ, если нет то как вобще тренироваться
Тут хз, мне жим лёжа, становая, тяга в наклоне в отказ прям збс заходят. А элементы ТА- присед обычный или фронтальный, взятия на грудь, швунги-толчки в отказ нехило так убивают. Но у меня тока штанга, мне без ТА никак, поэтому делаю их не в отказ.
Про тренеров в залах не знают, а вот молодые учителя физкультуры учениц ебут регулярно.
>Денег нет
Ищи работу, а не на дваче хуетой страдай, додик.
Тренера своих подопечных выступающих тян ебут, но там только для дела:
- для установления авторитета, база доминации
- чтоб не искала секс и отношения на стороне, чтоб не мешало спортивным достижениям
- для грамотного регулирования спорт.тонуса, известно, что у тян от секса подъем энергии
- для совмещения с циклом месячных, актуально перед соревами, на них надо выйти в фазу роста яйцеклетки
Бля, работничек, что тогда ты забыл в треде про физуху и почему после работы в зал идёшь, а не на вторую работу на полставки?
Боюсь работать, я ментальный и социальный инвалид, любое общение вызывает лютую тряску.
Прошу, помогите мне найти работу, моя мать меня ненавидит.
>Ищи работу, а не на дваче хуетой страдай, додик.
Двач- борда для успешных людей, хуле.
А тренируешься ты как? Раз тебе даже еду разогреть лень, то ты не должен быть в состоянии даже разминку сделать.
Последние 2 недели было как-то так:
1 подтягивания, жим лёжа, трицепс на блоке
2 становая
3 присед, жим лёжа
4 -
5 присед
6 жим лёжа, жим сидя гантелей, трицепс на блоке
7 становая
1 жим лёжа, трицепс на блоке
2 подтягивания, становая
3 -
4 присед
5 жим лёжа, жим сидя гантелей
6 присед
7 становая
+ в дни тренировок всякие мелочи на разминке/заминке (вращения/растягивание резинки на плечи, планки и подобное)
>>2652284
Тут-то и помогают короткие тренировки на 0.5-1.5ч вместо полноценных на 2-3 часа.
>>2652369
Полно способов прогрессирования, есть и с отказами, есть и без отказов.
>>2652378
Каждый месяц будешь спрашивать одно и то же? Заменить для накачки квадр и жопы жимом ногами можно. Заменить для того, чтоб прогрессировать в приседе - нет. Разгибание ног вообще хз, к чему ты тут приплёл. В разгибании ног тренируется та головка квадрицепса, которая не участвует ни в приседе, ни в жиме ногами.
Ну такие условия, тян находится в подчинённом положении, у тренера полная власть что ей делать, что не делать, и как делать. То есть 100% доминация. Потом сами позиции выполнения упражнений - многие скажем так имеют двойной смысл, потом сами движения, прикосновения тренера, когда он корректирует технику. Если твоя тян ходит на персоналки к тренеру-мужику, 99% шанс, что они поебутся или уже ебутся. Тоже самое с массажистами. Если твоя тян ходит на массаж, 99.9%, что он ее ебет, или как минимум она ему насасывает.
>Тренера своих подопечных выступающих тян ебут
0.1 процента?
Они говорят то одно, то другое. Я вообще разочаровался в спортивных блогерах, переобуваются только в путь - всё ради контента и охватов. Современные ноунэймы там вообще пиздец, такую ересь можно услышать.
>>2652186
В меру подкачанная шея это ещё и здоровые сосуды, и хороший кровоток к мозгу. Ещё крепкая шея уменьшает риск нокаута или сотрясения в случае дтп или какой суеты. Но качать надо осторожно, четко понимая биомеханику шейного отдела. Например борцовский мостик и его варианты это весьма опасное упражнение, при котором часто изнашиваются позвоночные диски, тупо стачиваются друг о друга, и высокий риск схлопотать грыжу.
Вообще один из наиболее авторитетных мужиков, это Бадюк. Лучше его слушайте про шею, и в целом тоже.
Почитай woman. ru на данную тему. Мир заиграет новыми красками.
Да, женщина точно будет открыто писать о своём блядстве, зная, что можно легко настроить так, чтобы история браузера и тебе писалась.
>>2652448
>>2652408
Блять, вот зачем вы меня так приложили, я же денег не клянчил у вас, а теперь у меня и без того опустившаяся менталка просела, за что :_(
На поясницу есть гиперэкстензия, но его обычно в заминку и разминку делают, может поэтому отдельно не добавляют на неё упражнения.
Потому что у тебя времени не хватит качать все небольшие мышцы, как и сил.
Потому что Смаев потребляет анаболики и жрёт по 500 г белка в сутки. https://www.youtube.com/watch?v=Cxh6sMP6JQA
Получается ноги, спина и задние дельты это слабое место фулбади программ
4 раза в день:
80-150 грамм гречки/булгура/пшена/чечевицы/риса/вареной картошки/пюре/перловки/кус-куса/киноа/полбы - в районе 5 гр
80-120 грамм мяса, почти всегда курицы
овощи - хз какие пока, что-то типа салат айсберг, наборы замороженных овощей
На перекус 2 яблока/нектарина или че-то такое.
Ну и кстати вместо обычного творога можно есть творожные сырки, там белка 13-14 гр и углеводов немного, при этом они уже достаточно сладкие и вкусные с чаем и сметаной.
Ох, завидую, 500г мясо в день это кайфово.
А 100г вареной гречки я так понял? Чего так мало углей тогда?
Ладно, видимо ты ещё слишком юн. Не забивай голову ерундой, давай дальше про качалку. Тренеры не ебут подопечных тянок, это всё выдумки инцелов
>Ох, завидую, 500г мясо в день это кайфово.
Ну не 500, а 400. Это 100 гр белка примерно, я вешу 80 кг. Я думал тут все в два раза больше едят. А углеводов больше надо думаешь? 400-500гр гарнира в день. Хотя надо посчитать калории, мб там реально мало будет. Но не сладким же добирать...
Иди в медшарагу, потом медбратом в реанимацию/неврологию/травму.
В приседе работает больше мышц, но это не мышцы ног, а мышцы живота и поясницы. Так что можешь делать жим ногами и не париться, если у тебя цель просто размер мышц ног.
Но с жимом ногами ещё есть проблема, когда доходишь до больших весов - надо череcчур много блинов + уже появляется страх травмироваться на этой чудо-машине. В приседе обычный чел редко до 200x1 доходит даже. А в жиме ногами до 200x10 доходит новичок за год, если не быстрее.
На фото работают только подвздошно-поясничные. Ну косые могут по минимуму помогать, но основная работа - подвздошно-поясничными, тк СКРУЧИВАНИЯ нет.
>>2652567
Делать скручивания в пояснице, а не подъём с прямой поясницей + вращаться вокруг своей оси (тянуть левый локоть к правому полужопию и потом наоборот).
А вообще это всё хует хует. Лучше развернуться, взяться руками за эту центральныю палку и делать в обратную сторону.
Ещё в этом тренажёре можно делать просто вращения вокруг оси. Взять блинчик в руки и вращать его влево-вправо, держа тело на одном уровне (можно даже как на фото, но лучше в пояснице скруглиться).
Упражнение почему-то называется russian twist.
Значит жопа и поясница качаться не будут если лелать жим ногами в фулбади вместо приседа
Жопа будет точно так же, как в приседе. А при широком положении ног и привода будут работать (но они заберут часть нагрузки с квадр - всё как в приседе).
А вот косые, прямая и поперечная мышцы живота и квадратные мышцы поясницы - не будут работать в статике, как на приседе.
Ну просто чтобы более-менее себя чувствовать, а то работа сидячая и уже начинает то спину ломить, то копчик, то ещё что.
Есть гантеля на 10 килограмм, можно чё-то с ней.
Не про гипертрофию конечно. Лет 20 назад постоянно на велике катался. Ноги были очень крепкие. Например при росте 183 прыгал 150-160 через планку. При том не тренируясь прыжкам. Ну и соответственно быстро бегал.
Вот такая же хуйня. Чуствую недостаток жопы. Причем пропала жопаболь после приседаний. Выпады кривые какие-то. Приседал 60кг 5х10, а жопа не чувствует. Ну должны же мышцы болеть на следующие дни. Сделал перерыв с приседаниями. Я дома треню если че и стоек нет. И вот начал разминку получше на низ. Выпады с 30 кг, ну типа мало вроде. Приседал без ничто десятки раз. А потом 50х10, 60х10, 70х10 и обратно. Сам 76кг и больше 70кг я через голову не могу перекинуть. С усталостью страшно ёбнуть по позвоночнику. И я пробил жопу. Уже два дня мышцы болят. Но раньше эффект был лучше. Раньше после трени на унитаз сесть не можешь. Между прямой ногой и приседания до 900 провал происходил. То есть в прямом смысле начинаешь садится и падаешь на унитаз. И встаешь импульсом. Тут мне еще шорт подвернулся с инфой. Короче если под носки блинчики подложить, то нагрузка на ягодицы, а если под пятки, то на квадры. Но не знаю как оценить эту инфу. Думаю надо мне вес штанги уменьшить и на разы, то есть десятки раз приседать. Может 20-30кг. И еще есть какой-то ягодичный мост. Нихуя не пойму как мне дома его делать. Пробовал, все как-то пиздец не удобно. А так ноги более развиты и они всегда берут нагрузку. И обычными приседаниями ягодицы не пробиваются у меня. Надо сбалансировать все мышцы.
То что ты делаешь должно дать один результат-ты станешь сильнее. Всё.
Жрать надо меньше. Ходить больше. Просто ходить. Интенсивенее хуярить не надо. Попробуй рывок гири 16кг. Именно рывок. Именно 16кг. Ну в смысле не больше. Доведи до 100 рывков каждой рукой. Пару раз в неделю. Вес начнет уходить. Упражнение очень интересное. Я когда плечо жимом доебал, то только рывок и мог делать. Там сустав на растяжение и мне легче становилось. Ну это после 2-3 недель полного покоя плеча. Другие упражнения делать не мог вообще. Стреляло в мозг сразу же. А рывок пошел. Ты попробуй, возможно твой сустав тоже облегчение почувствует.
> Я дома треню если че и стоек нет
>Сам 76кг и больше 70кг я через голову не могу перекинуть.
А чё со штангой на груди не приседаешь? Алсо, тяга в наклоне жопу в статике нехило грузит.
Бросил бокс год назад и вот пошел несколько месяцев назад на кроссфит, все окей, но у меня совершенно нет обуви подходящей. Отходил два месяца в кедах и почувствовал необходимость приобрести что-то более подходящее - иногда стопа не так стабильна, как хотелось бы, проявляется при выполнении динамичных упражнений с резким поворотом корпуса. Боксом занимался босиком и было все четко, а тут так не прокатит. Вот думаю, может борцовки прикупить для кроссфита? Но смущает что там все такие ниибаца модные в рибоках и пумах для кроссфита гоняют, а я буду как дурак в борцовках, хз даже, но я думаю они отлично подойдут
Накидайте вариантов обуви в общем и обоссыте меня, если я не прав и в борцовках будет не удобно.
Спасибо.
Пример, Головинский и Алюся.
>>2652677
Банально крутани каждый сустав по 9 раз по и против часовой стрелки - запястья, локти, плечи, поясница, лодыжки, колени, тазобедренный.
Наклоны и повороты головы по 20 раз.
Махи руками и ногами.
Это займет 1.5 минуты.
Делаю такую зарядку уже лет 6. Из бонусов - перестало щемить шею совсем.
Что-то экстра делать - надоест.
А что-то силовое делать - после сна суставы не готовы.
SABO посмотри, у них есть хуйня прям кроссфитерская, не оч высокая, не оч жёсткая, не помню модели. Лучше из дешмана не найдёшь, кроме, собственно, борцовок
Приседания - раз 20
Потянулся руками вверх, потом достал пяток - раз 20
Отжимания - раз 20
Боковая планка в статике - считаешь до 20 на каждую сторону
Cat-camel - раз 20 (пикрил)
>>3. Какой прогресс даёт химия относительно натурахи? Х2, х5, х1000?
>Около 30% при полном раскрытии своего натурального потенциала.
У меня в зале Ясиновский ходит с весом в 102 при росте 168 (ладно, сейчас он 90, но суть ты понял)
Куда деться с таких 30% результата, лол
Представили этого додика в зале, сующего блины в мешок, отбивающегося от дежурного тренера, что подумал о скором спиздинге инвентаря?
Нет конечно. Ты ещё может думаешь, что он этими упражнениями и накачался?
Делаю, чисто чтобы пресс качнуть и ящики легче таскать было.
Зачем это знать ананасам в разделе, где пытаются сделать три чистых подтягивания?
Все женщины злятся, если мужчина отдыхает или занимается собой. Просто шли её нахуй, чужая ненависть должна греть твоё сердце промозглыми осенними днями.
>А чё со штангой на груди не приседаешь?
Ваще никак не пошло. Просто супер неудобно. Там вес надо меньше брать?
А зачем он их показывает тогда? И вообще у меня нет оснований недоверять этому нигеру.
Я спросил, потому что с гирями дома приседаю. Со штангой в зале могу 70 на 10 раз приседать. А дома с двумя пудовками те же 10 повторов с попуками даются. Тяжко! Но интернет говорит, что больше нагрузка на квадры, хоть я их и не чувствую.
А ты что, сертифицированный чувстволог, что ли? Нет, ты додик, который приседает меньше 50 кг девочки. Поэтому на твои чувства в тренировочном процессе опираться нельзя.
> нагрузка на квадры, хоть я их и не чувствую.
делай присед на носках. Можно в смите. С весом аккуратнее. Отлично грузит квадры.
70х5, 6..8 подходов.
Нравится, именно из-за стабилизации кора. Меньше грузит спину. Да, тяжелее чем на спине. Ну и выглядит как элитное упражнение. Раньше на ТА ходил.
Надо проверить вечером с пудовками. 70кг я тоже на 10 раз приседаю. Хотя 2х24 я 10 раз приседал. Тяжело, но там в совокупности и руки и ноги. Я вообще без стоек дома. А после других упражнений в предыдущие дни может сил не быть 70кг через голову перекидывать. Сам 76кг.
>делай присед на носках.
С подставкой под ноги?
>>2652774
>Меньше грузит спину.
Мне кажется, что из-за выноса веса наоборот идет больше нагрузка на спигу - рычаг же.
>>2652776
>Хотя 2х24 я 10 раз приседал.
У меня полторашки есть, но их проблема закинуть на грудь для меня. А ты силен!
> С подставкой под ноги?
Нет, на носках чисто.
> из-за выноса веса наоборот идет больше нагрузка на спигу
Во фронтальных, нагрузка больше на удержание спины ровной по ее длине. Но меньше на удержание наклона спины относительно таза.
>Нет, на носках чисто.
Опасно звучит. Ты хочешь, чтобы я упал?
>Но меньше на удержание наклона спины относительно таза.
Значит у меня с непривычки. Или над техникой надо поработать.
> Опасно звучит. Ты хочешь, чтобы я упал?
В смите ты держишься за гриф
Вне смита , приседая на носках, держись одним пальчиком за что-то на уровне пояса. А вообще развивай баланс, приседать на носках можно и не держась ни за что
О, спасибо, они еще и barefoot, мысли были о босоногих кроссах и даже заказал одни
https://sabosports.ru/powermixbarefoot
>>2652736
Переехал в другой город, не нашёл клуб по душе
>Хорош! Сколько рост и вес?
188/88. Но я худею, ещё где-то 3кг надо сбросить. Ну и вообще вечнохудеющий с изначальных 140+.
>>2652839
Спс!
Потому что жим ногами типичные кочочки делают в амплитуде еще меньшей чем полуприсед.
Если делать жим ногами хотя бы в угол как в приседе параллель, то хуй у тебя там 200х10 будет.
>Если делать жим ногами хотя бы в угол как в приседе параллель, то хуй у тебя там 200х10 будет.
То, что долбоёбы делают с без амплитуды, не означает, что в нормальную амплитуду дойти до 200x10 ОЧЕНЬ легко и быстро.
Или ты из тех шизофреников, которые считают, что все, кто пожал 100x1 - на астероидах?
>Ваще никак не пошло. Просто супер неудобно. Там вес надо меньше брать?
Хз, я скок на грудь с пола взять мог, стока и приседал, 70-80. А неудобно потому что поначалу растяжки в плечевом поясе не хватает. А для растяжки опять же надо приседать или жать/швунговать/толкать на несколько раз из ТАшной стойки со штангой на груди.
Ещё генетика роляет. Я под 30ку начал интересоваться ТА, и внезапно оказалось что и запястья гнутся, и плечи вставляются в оверхед, и таз выворачивается. Уж на что я себя Буратиной считал, а смотри ж ты. При этом силовые уровня лягухи. И жирком прикрыт как броней.
День 1.
- Дрочка гирь по лайту до среднего пота 15 минут: махи, подрывы, взятия.
- жим штанги стоя
- присед фронтальный
- протяжка штанги до груди
- пресс
День 2
- дрочка гирь по хардкору, 30 минут, до пота рекой: махи, взятия, подрывы, рывки
- жим штанги на наклонной скамье
- становая
- мостик без веса на статику
Длительность: 1.5 часа
Общие особенности: много силового кардио (гири), и базы (присед, становая), нет изоляции. В основном задействуется спина и ноги, руки только для хвата гирь и для жима. Бицулька не нужна. Тренажеры не задействуются.
Как будешь прогрессию выстраивать и на чем делать акцент? Или ты просто до удрочки заниматься хочешь?
>Ну и вообще вечнохудеющий с изначальных 140+
На 50 похудел? Ничеси ты мистер!
>>2652837
До кочалки ничего другого не было?
Проснулся, во сколько захотел, похавал, попукал, поиграл в компик, закинулся быстрыми углями и пошел в зал рассчиытвая, что пожамкаю ПР в жиме лежа. В итоге едва не обмяк на своем рабочем весе. Сил на присед даже не осталось.
Пришел домой, поужинал. Не хотел спать, так что закинул в себя сразу 20мг мелатонина - раз уж не вырабатывается с помощью сна, то приму экзогенный. По итогу заснул ближе к 7 утра, в воскресенье встал ближе к 5 вечера все равно сонный и разбитый. Похавал "завтрак" в виде кашки, поел чипсов и просидел в компике. Даже мясной ужин не стал есть, а еще поленился помыть посуду. При этом еще и по дому нихуя не сделал, даже не помылся.
Living the dream! Только качалку нахуй! Без неё будет жизнь настоящего ананаса.
1.5 часа одна треня. 3 трени в неделю (день через день).
>>2652944
За прогрессией не гонюсь, повышаю помаленьку как пойдет.
>Ещё генетика роляет.
Для толчка помойму нихуя не роляет, там в основном сила. Если сможешь сделать V, victory типо, то есть стоять и держать штангу на груди указательным и безымянным пальцами, то уже стоишь относительно правильно. А рывок уже да, больше йога.
>проблема закинуть на грудь
А в чем проблема? Ты их руками закидываешь? А надо ногами. Ставишь сантиметров 25 от носков. Так чтобы когда поднимаешь гири полетели между ног. Приседаешь и выпрямляешь ноги чтобы гири как бы с раскачки пошли вверх. Руками только доводишь. Чисто руками конечно сложно. Так не делают. Разве что специально. Если ты нулевой, то одной гирей сначала научись делать забросы на грудь. Надо чтобы поясница окрепла, да и вообще весь кор. А то травмы будут. Я кстати проверил 2х24кг и 10 приседаний нормально сделал. Но все относительно. Лет 20 назад я только на велике гонял. И ноги были крепкие. Просто сам чувствуешь что ноги сильные и заебись. Сейчас с этими 10 приседаниями у меня нет такого ощущения. Наоборот какая-то не то слабость, не то хуй знает что. Но чего-то не хватает. Вот я и решил на приседаниях акцент сделать. И прочего чтобы ноги и жопа взбодрились.
Охуеть, сколько ты весишь, что 20мг мелатонина пьёшь? Мне на 80кг 3мг хватает.
Привет, ты в какое время в качалке бываешь? Я хочу приехать в Тимирязевскую качалку, тебя посмотреть, себя показать.
>себя показать.
Скинь в тред сколько поднять можешь, если сышься то даже не обращайся ко мне.
>На 50 похудел? Ничеси ты мистер!
Чуть больше, где-то на 55 похудел
>До кочалки ничего другого не было?
Ко-ко-чалочка была. В сосничестве занимался. Потом бросил и разжирел. Сейчас кочалочка и танцульки
Я неделю назад в ЗОЖ вернулся, у меня есть только гантели 8 кг, всё. Их поднимаю дохрена раз, чуть ли не жонглирую ими. Пора переходить не большее.
Вкал максимально бюджетный, планирую взять только Креатин Моногидрат от PRIMEKRAFT (пикрелейтед).
Протеин я посчитал, я его закрою едой.
Если из спортпита нужно что-то ещё, советуйте.
Это пиздешь гнилой. Дрищам просто больно признать что я без стероидов стал качком
Бамп
>Снова вкатываюсь в качалово.
>Вкат максимально бюджетный, планирую взять только Креатин Моногидрат от PRIMEKRAFT (пикрелейтед).
>
>Протеин я посчитал, я его закрою едой.
>Если из спортпита нужно что-то ещё, советуйте.
>>2653100
Нужно - ничего
Если сильно хочется закинуться чем-нибудь - МВК, Аспаркам, цинк + магний, д3+к2, цитруллин, аргинин, бета-аланин
Не за что
Каких примерно результатов можно добиться простыми отжиманиями от пола и становой с 40кг штангой? В смысле по форме, скиньте фото. Я сейчас 110 кило при росте 190 вешу, хочу до 90 скинуть, дело не в рельефе каком-то, а просто чтобы живота не было. Сегодня отжался на максимум, получилось 12 раз лол, становую сделал на 15 повторов, смог бы ещё, но боялся технику нарушить и спину надорвать. Думаю если делать ещё тягу в наклоне, то будет как раз всё тело проработано.
Никаких. Добавь турник и приседай, будет в разы лучше. 40кг очень скоро станут пустым дырочки. Хотя, если гудморнинги делать, станут дрочем чуть позже.
>Добавь турник
Я ни одного раза не подтянусь.
>приседай
Нет стоек, а закидывать штангу с пола я ебал, я так себе всю квартиру расхуярю.
>110кг нубас
>Добавь турник
Ты там рофлишь что ли? Чтобы имея такой вес подтягиваться, это нужно быть очень сильным человеком. Там нужно вес как раз скинуть до 90 и дрочить тяги в наклоне с этими 40 кг, делать раз по 30 за подход и нарабатывать тоннаж. Вот тогда и подтягивания можно будет подключить.
Это ты рофлишь
Резинка, австралийские, негативные - можно до усёру выдумывать, как ему прогрессировать
>>2653148
В обычной технике не подтянешься, поэтому сначала поизъебываешься
Какая тебе штанга на присед, со своей тушой приседай, потом на одной ноге. На ближайший год хватит
Красава! Реальное достижение! Кожа нигде не висит?
>>2653145
Результатов можно добиться хороших, но надо отжиматься системно и скидывать вес.
А вот этого >>2653153 не слушай. Пока забудь про подтягивания и тем более приседы на одну ногу.
Если тренировка интенсивная, потом ходишь уставший весь день. А так никаких. Сам утром занимаюсь, хоть и дома.
Лучше бросить штангу и худеть ходьбой кило до 80-90, это быстро можно сделать кстати. Дальше уже или турники или зал.
>Резинка, австралийские, негативные - можно до усёру выдумывать, как ему прогрессировать
К чему всё это, когда можно тянуть штангу и всё? Там помимо спины вообще всё тело статическую нагрузку получает. А за подтягивания браться когда похудеешь.
>потом на одной ноге
Ой пиздец
Зачем откладывать тренировки? Как раз лучше со старта подключать лёгкий кач, быстрее худеть будешь.
>К чему всё это, когда можно тянуть штангу и всё?
Разная нагрузка
>Ой пиздец
Секта "пизда коленям" прямиком с пикабушеньки добралась до харкача или че это за высер я щас прочитал?
>>2653157
Кажись правда она. Да, вот это у него ебейшие ограничения по здоровью, бояться спустя полгода+ тренировок пытаться приседать аж со своим весом, лол
Приседать и приседать на одну ногу - разные вещи, глупец.
>Разная нагрузка
Так же спина работает, разница со сути только в том, что трапеция при горизонтальных тягах сильнее подключается.
>Секта "пизда коленям"
Нахуй эти изъёбства, объясни? Если есть штанга и можно становую тянуть. Да, так акцент будет на бицепс бедра, а не на квадры, но ноги один хуй накачаешь. И толку явно больше будет, чем от приседа со своим весом.
Перечитай, в таком случае, изначальный пост, мудрейший
>>2653165
Я чот думал подробнее рассказывать о тяге/подтягиваниях, но дочитал до замены приседа становой. Без негативчика, но ты же вообще нихуя не понимаешь, я сливаюсь, это все равно смысла не принесет.
>дочитал до замены приседа становой
Что не так? На рисунке отображены все мышцы, которые задействованы в становой тяге. Если делаешь становую, можно забить на присед, представляешь? Добавить разгибания, если настолько уж важно чтобы квадры росли лучше бицепса бедра и всё.
Ну а ты зачем становую приседом заменяешь лол? И с чего ты решил, что он что-то там заменяет, когда он этот присед и не делал никогда?
Потому что ты ничего толком не накачаешь, а из-за резкой усталости и траты глюкозы после тренировки будешь жрать больше нужного.
>>2653166
Жирная твоя мамаша, агропарашный вахтер.
>агропарашный вахтер
Зачем ты спроецировал погоняло своего колхозана бати? Ну и почему ты до сих пор жирный, ответь.
>Потому что ты ничего толком не накачаешь
Ты скозал?
>а из-за резкой усталости и траты глюкозы после тренировки будешь жрать больше нужного
Там даже если набирать будешь, в любом случае нужно будет в дефицит уходить. Потому что хуй ты наберёшь столько сухой массы, сколько в данный момент потребляет 110кг туша.
Работает в статике, да. Но речь не о широчайшей шла, а о низе тела, который в становой работает как надо.
отрицательные не делаю пока, беру детский турник и просто тянусь как могу помогая ногами. хочу понять какие же мышцы должны работать, потому что у меня как будто кости в какой то момент упираются и что бы подтягиваться дальше нужно что б там что то расщелкнулось.
Чтобы уравновесить все твои жимы. Иначе рано или поздно начнут болеть локти и плечи.
>Ты скозал?
Да.
Я не вижу смысла жирному челу больше сотки "качать" что-то там. Пусть скинет сначала быстро за год до человеческих размеров, потом уже будет качаться. Иначе он или уплывет в жиролифтинг-жиробилдинг, или же травмируется, или нихуя не накачает и останется +- таким же колобком и бросит вообще это дело. Нужно на реальность смотреть, а не на теорию. Поэтому жирному и не предлагаю кардио, оно его убьет нахуй в первую очередь эмоционально.
Ты скорее хват очень широкий берёшь и у тебя на дотягивает до турника работают мелкие мышцы верха спины, а не широчайшие и бицепсы. Вообще, если ты новичок, лучше параллельным хватом подтягивайся.
Вбей штырь в стену, прихуярь к нему цепь и пытайся ее вытащить, а вторым упражнением пытайся стену толкнуть. Вообще все тело в статике работать будет и спортзал со штангами-хуянгами нахуй не нужОн
>который в становой работает как надо
Типа классика достаточно грузит квадры? Лолкек х2
>Типа классика достаточно грузит квадры?
Достаточно для чего? Для того, чтобы они получили свою нагрузку - да. Там челику нужно чтобы просто всё тело нагрузку получило, а не на какие-то там пропорции дрочить, ему не нужно в трусах на сцену выходить. Что-то вариант с тем, что можно исключить становую для тебя ясен и понятен, а с приседом чё не доходит я хуй знает. Для дома как раз становая лучше, потому что там никакие стойки не нужны. А поприседать потом просто без веса можно.
ага, ну беру чуть шире плеч. мне просто набить технику и какое то начальное физическое состояние, потом уже дальше дело времени.
>Вбей штырь в стену, прихуярь к нему цепь и пытайся ее вытащить, а вторым упражнением пытайся стену толкнуть. Вообще все тело в статике работать будет и спортзал со штангами-хуянгами нахуй не нужОн
Ска с какими же дегенератами здесь сижу я ебал.
ну у вас, дегенератов, становая же спину качает. Что тебя не устраивает
>>2653195
Какая-то шизофазия
А как ты в классике без спины потянешь? Тебе позвоничник сложит к хуям.
А без сильных ног ты ни в длинну нормально не прыгнешь ни спринт не пробежишь. Иди ноги качай спринтами и прыжками, долбоёб, не умеющий в элементарную логику
>Иди ноги качай спринтами и прыжками, долбоёб, не умеющий в элементарную логику
Ты даже не догадываешься, диван диваныч.
План говно, результата не будет. Хер с ними с отжиманиями, но становая 15 раз 40кг это дно. Если ты будешь делать много подходов, то ты станешь сильнее. Но не худее. Первое надо меньше жрать. Второе много ходить. А вот третье это нагрузка упражнениями чтобы мышцы не пропали совсем. То что ты написал, ты очень слабый. А если перестать жрать, то ты ослабнешь ещё. Поэтому надо давать нагрузку. Приседай без ничто. В ногах самые большие мышцы, они будут жрать больше всего. То что ты при весе 110кг не можешь через голову перенести штангу 40 кг это пиздец. Ну так скинь блины. Но это потом. Сначала просто раз по 20 без ничто и подходов 5. Хоть на весь день разбей и набирай 100. С отжиманиями так же.Смог 12, ну и делай по 10 раз 5 подходов за день. Подтягивания скорее всего рано, пока до 90кг не скинешь не заморачивайся. Бегать само собой нельзя или суставы полетят или мотор стуканет. Как окрепнешь делай трастеры со штангой. Вот это упражнение уже даст организму просраться. И даже 40 кг на десятки раз погонят вес вниз. Вообще 40 кг штангу не проблема переносить через голову, хотя бы толчком. И стойки не нужны. И жать можно лежа без стоек. Я именно так и делаю. Начинал с 37кг три года назад. Весил 67кг и был пиздец ослаблен. Через год 74 весил и 75 пожал. Сейчас 85 на раз или 80 на 3 раза. И так же беру с пола и сажусь, ложусь, жму, сажусь импульсом и встаю. Так беря с пола у меня не бывает ситуации что меня придавило. Сколько могу взять, столько могу и обратно. Это кстати плюс. Я постоянно проверяю себя и 90 не могу пожать, но обратно сеть и встать не проблема. Калькулятор жима говорит что мой 1ПМ 87кг, но у меня блины минимум 2.5, то есть шаг 5кг. Но то ладно. Тебе надо ноги качать и спину. Не вздумай отвлекаться на всякую хуйню типа "на бицепс" и прочие изоляции. Потому что ты и так ленивый, а если будешь всякую хуйню делать, то тебе это надоест еще раньше, чем надо. Можешь сходить в гиретред, там есть фото мужик с пузом и как он пузо убрал.
Что такое, ты мне щас принесешь черрипикнутые фотки спринтеров\велоспринтеров с огромными ляхами и будешь визжать
>смари как набеголи\накрутили!
кукаретик?
>если ты новичок
Ну какой он новичок? 10-12 раз это так-то нормально. 17 большинство не могут сделать. Откат до1 раза это конечно пиздец. Особенно вес всего 6 кг добавился. Я лет 20 назад подтягивался 15 раз при 70кг. Но с чувством, с толком, с расстановкой. Поэтому и 10 лет назад при 74кг подтягивался 15 раз. И сейчас при 77кг подтянусь 15 раз. А если не подтянусь, то через пару недель доведу до 15. Стабильность. Так что этот чел тоже выйдет на свои 10-12 рано или поздно.
Не, не так. Я тоже обнаружил у себя слабость в выпадах. Но фиксить надо выпадами без ничто. Я приседал 50 5х10, потом 60 5х10. Сейчас подход 60, 70, 60, 70, 60. Но выпады стал делать со штангой килограм 35 и по 10 на ногу сделал и охуел. Заваливаюсь то туда, то сюда. То колено до земли проваливается. Координации нет. Скакать приходится. Ногой нужную точку ловить, чтобы не завалиться.
А чё ей делать? Дверь открывать? Так и то толко на себя тянуть. Нинужна. Кстати можешь руки за спиной соединить так что одна через верх спины, а вторая через низ и пальцами зацепиться? Серьезно только.
Подтягивайся обратным или параллельным пока что, а как мышцы окрепнут и похудеешь, чередуй разные хваты.
Так это сложное упражнение, особенно в плане выносливости. Лучше, мне кажется, отдельный день выделять под выпады, не вместе с приседом.
Не знаю, я с возрастом и набором веса стал меньше подтягиваться, но техничнее, без рывков, до подбородка. Но больше 10 раз не могу никак, мне совсем непонятно, как с собственным весом прогрессировать.
А если вытащит штырь через какое-то время? В новом месте вбивать, а с дырой что делать?
С такими руками тираннозавра было бы удивительно, если бы ты её не накачал. Но респект, усилия то приложены.
С таким дефицитом можно не быть супердрыщом? Стоит углеводов и жиров побольше есть? Бургер в день добавить или как до нормы добраться? Не хочется всякое говно сладкое есть.
>а с дырой что делать?
Колупать до говносточной трубы и выползать на свободу.
Что за дичь заниматься в джинсах? Деловой костюм бы ещё надел.
Удивительно, как ты на 1500 ккал умудряешься 78 весить. Ты занимаешься?
Сутулая псина 🐕
>>2653258
У него другой одежды нет. Все потратил на меч Гатса и широкополую шляпу.
Со своим весом занимаюсь. Я так питаюсь только неделю, до этого ел то же самое, но еще сладкое, мучное и т.д. Наверное на косарь калорий наедал точно.
Что значит наверное? Сделай скрин из приложения, в котором калории считаешь.
Я же не одебиливший зумер, могу в голове все посчитать и запомнить.
Ключевая проблема - не понимаю, как нажирать НУ ХОТЯ БЫ 140 грамм белка при том, что дохуя работы и языковые занятия на 1-2 часа каждый день. Как построить рацион то ебать так, чтобы можно было особо не готовить?
утром творог 150-200г (я блендером смешиваю овсянку творог и кефир/йогурт)
в обед яйца 3-4 шт
после кочалки / как перекус протеин с молочком
на ужин курица ( я лично 2 бедра ем, но ты коротыш и можешь невписатся в калораж на день, тогда давись грудкой)
>Красава! Реальное достижение! Кожа нигде не висит?
Разве что совсем слегка. Повезло с кожей. Но ещё последних 3кг нужно доскидывать, другое дело, что сил на это нет. Плюс силовые не растут, топчусь на месте, из-за дефицита, вероятно.
Смотри видеоролики этого человека и повторяй за ним.
https://www.youtube.com/watch?v=Axv4c1XkE1k
Ты и так уже гроза тнусов. Думаю, 3 кило - некритично.
Алсо как скидывал вес? Считал калории?
Мне бы тоже килограмм 7-10 скинуть, чтобы на Бредапита быть похожим.
Есть кому ЛФК прям помогло и от чего? Если да то скиньте видосы, по каким делаете
Мучаюсь с жопой и тбс, спина соу-соу. Начинал делать чето по растяжке(как только начались боли), пошел в зал(2 мес назад). Но результаты хуйня.
>Алсо как скидывал вес? Считал калории?
Первые 40кг ничего не считал. Много ходил, отказался от сладного и мучного. Затем уже нужно было считать. Дохудел до 84кг в апреле и пошел в зал. На плюс-минус 2800-3000ккал, главное с 160+ белка пошел в зал. Вырос до 92кг в конце июня. Снова начал худеть, но уже чисто на подсчете всего, под 200г белка в сутки, около 2000ккал + тренировки. вот так дошел до текущих 88-89кг.
У меня не было ЛФК, назначенного докторами. Просто я сам смог избавиться или снизить дискомфорт и/или боль в суставах при помощи физкультуры - в тазобедренных, плечевых и спине. При том диагнозы у меня подтвержденные.
Молодец! Гордость закрепа и жиротреда! Не забудь там похвастаться, чтобы служить мотивацией для жироанонов.
>>2653322
Забыл написать, что занимаюсь многоповторкой с собственным весом - приседаю в пол по 100-150 раз. Это помогло с тазобедренным и спиной.
Для плечевых обычные отжимания от пола с локтями вдоль туловища и розовыми гирьками закачиваю заднюю дельту.
Омежка, ты что ни одень так все ровно у тебя силовые будут как у девочки)
а че за диагнозы? мне поставили коксартроз 1ст(супер-внезапно), +есть сколиоз в 14градусов(на него было и есть похуй)
мне 24.....
Техника у него примерно такая же, как генетика, внешний вид и финансовые возможности.
Хех))) У меня тоже коксартроз тазобедренных, но мне его вообще в 20, если не ошибаюсь, поставили.
Он у тебя как-то проявлялся?
А в плечах у меня воспаление невыясненного характера. То есть мне сказали, что да - проблемка есть, но от чего - непонятно.
Перенесёшь свои подсчёты в уме на бумагу и продемонстрируешь?
Кокс проявлялся мутно.. мне болел копчик при сидении долгом, немного поясница, но она после физио прошла, а копчик остался. Делал мрт - невролог сказала мало жира и мышц просто такое строение копчика)) я попиздовал фиксить в зал эту хйню и на растяжки, убрал постоянное сидение(уволился к хуям). После растяжек иногда побаливало чето по бокам, не могу сказать что прям тбс, скорее жопа возле них. И в какой-то момент стал хрустеть в суставах когда сажусь или в бабочке сижу. Когда ногой кручу наружу тож хруст. В итоге сам настоял на рентгене, тк невролог говорила, что вот у вас болей нет когда ходите знач нихуя не кокс
П.с. как с коксартрозом живется? я пиздец напуган перспективами..
Затем, что становая ему скоро перестанет что-либо приносить, но можно делать гудморнинги с его инвентарем, в целом
Какой-то сбор пиздоглазых чудовищ а не тред
Карлан, ты смешон со своей критикой силы. Этот кабан спустя полгода станет сильнее тебя одними отжиманиями, там остальное считай как подсобка будет.
Это последствия качалки... Никогда не ходите туда, иначе раскачаетесь и умрете огромным куском мяса >>>__<<<<
Если что, 1 ст артроза по Келгрену - стадия сомнительных изменений. И рентгенологи её пишут всем, кого прислали с жалобами на боли в суставе, хотя проблемы могут быть вовсе не с суставами, а с мышцами, его окружающими.
Если ростом не вышел, то тебя не поджарым видеть будут, а дрищавым.
Ясен хуй Данилов, он и суше, и плечи больше, и трапеции, и ноги. Смаев как был школьником, мечтающем о большой бицухе, так им и остался.
>Затем, что становая ему скоро перестанет что-либо приносить, но можно делать гудморнинги с его инвентарем, в целом
Вся подсобка ТА в помощь. Там всё на ноги. Собсно, ТА и есть про то, как поднять штангу над головой ногами.
Есть целые группы для парней и мужчины-тренеры, но почти все в ДС. В моём миллионнике таких нет, если только ходить на групповые с тянками, либо на персоналки.
Чо вообще по мужскому пилонному спорту в рашке?
https://www.youtube.com/watch?v=9bzMRly-hic
https://www.youtube.com/watch?v=b8liSYzv7MM
Можешь смело идти к бабам. Тебе там только рады будут. Я немного знаю про эту тему. Охуенно сложно. Это одновременно микс гимнастики и танцев.
В калостеновом треде тянка обитает, которая на пилоне крутилась, она тебе расскажет все подробно.
А так тема, конечно, пидорская. Явно не для ъ-мужиков. Но, забавно, в моей мухосрани главный нацик открыто занимался пилоном.
> В калостеновом треде тянка обитает, которая на пилоне крутилась
Да, помню её. Но она вроде больше по кольцу, говорила, что пилон ей не оч заходит. Но спасибо, что напомнил, спрошу там.
> тема, конечно, пидорская
Как будто что-то плохое.
> главный нацик открыто занимался пилоном
Есть у него ютуб или тик-ток или что-то подобное?
>Как будто что-то плохое.
Как тебе сказать... Пилон даже у геев пидорством считается.
>Есть у него ютуб или тик-ток или что-то подобное?
Не в курсе. Вряд ли. Загугли мужик на пилоне. Я думаю, тебе труба и тикток выдаст каналы.
Потом подошел к нашему дежурному тренеру и сказал ему, шобы делился своей зепехой, а то я половину его работы выполняю. Ну видимо нехуй было ходить в футболке без рукавов и выебываться, но мне вроде и норм социализироваться.
>тренеру
> зепехой
Лол. Давно нет никакой з/пл. Все на аренде.
мимо тренер
эх ну всеравно страшная вся хуйня с костями. Если мышцы растянуть/накачать то у костей лимиты ебаные
Ты наверное персональный тренер. А у нас это прям дежурный тренер, который следит, чтобы никто себя не задушил на жиме или типа того. Те, кто покупают абонемент, могут купить либо просто посещения, либо посещения+помощь от тренера, который будет страховать на жиме, подавать гантели, составлять программу, обсуждать хавчик и т.д. Я спрашивал, у него зп - фикса + процент от тех, кто приходит тренить в его дни (они чередуют дни с другим тренером).
>просто лежа поднимая её
Так - нет
Борцовской хуйнёй - да, но лучше потрать тыщщонку рублей на специальную хуйню для шеи и подвешивай веса, нельзя миморандому своим весом качать шею
>персональный тренер
Да. Но дежурства давно вменены в обязанность. Не дежуришь — пошёл нахуй, такая ситуация. Но вот время дежурства я треню своих клиентов. Но рандому без проблем помогу, когда я не занят хоть во время дежурства, хоть не во время, мне не жалко
>зп - фикса + процент
Это дно, каэшн. Там ссаные копейки по итогу. В норм залах давно нет никакого фикса поэтому, толковые ребята и девчата на фиксе не сидят.
Ратимир какой-то долбаёб и похож на инфоцыгана.
Иксайв интересный, но чекнул его ТГ и нихуя интересного не нашёл, но про 150кг за 10лет... Бля, легко так говорить, когда ты уже крутой, насколько помню за всю историю физача только один человек не на химле пруфал свой жим в 150.
Михаил просто молчал, но местами по делу говорил.
А я ожидал, что это новые методисты от чтения ресурсов, которых я узнаю много нового... Может в тик токе у них годный контент, кто шарит?
>В норм залах давно нет никакого фикса поэтому, толковые ребята и девчата на фиксе не сидят
Так у меня буквально подвальная качлка. Там местный строительный кабаньеро арендовал помещение, закупил тренажеров и нанял двух тяночек на ресепшен + двух тренеров в зал. Тренер говорил, что зал вроде даже прибыль не приносит, кабанчик чисто в кайф эту хуйню замутил.
Просто для интереса - а как тебе пруфнуть про «не химло»? Ведь всегда скажут, что почистился или что анализ сдал кто-то за тебя. В любом случае я пруфать не планирую, интересуюсь просто.
(жал 150 на соревах, 152.5 на тренировке без команд, но занимаюсь не 10 лет, а почти 15 уже, наверное)
Это ты смешной. Он спрашивал про похудеть, а не про силу. Я и написал, что он не похудеет, а станет сильнее.
Форма + силовые, и можно будет сказать с 65% вероятностью на верный результат, ыыы, 50 + 15, поняли, да?
Ну, а вообще надеюсь на честность, типо, тут же все свои как бы.
>БЛЯДЬ ТЫ СУКА ТУПОРЫЛАЯ ГАНДОН НАХУЙ БЛЯДЬ ЕБ ТВОЮ МАТЬ! ДРУГИЕ МЫШЦЫ ПОДКЛЮЧАЕШЬ ЕБЛАНИЩЕ, НЕ ФОКУСИРУЕШЬ ВСЮ РАБОТУ НА ОДНОЙ МЫШЦЕ!!!!
>делаешь базу, в которой сразу работает несколько мышц и нет фокуса на определенной мышце
>ом-ном-ном!!!!!!
Не тебе про технику говорить, лицемерный говнюк, умалчивающий намеренно про толстый гриф на штанге Конана и не фиксированные блины. В лесной качалке бы ли уже лежал с разбитым еблищем, униженный огромным амбалом 185 см на 95 кг
В прошлый раз ты проигнорировал вопрос
По каким дням и в какое время тебя можно застать в твоей лесной параше? Может контакт для связи оставишь? Обещаю, сильно бить не буду, ты все таки юродивый
Сам занимаюсь 3 года, первый год прогресс был ахуительный, потом просто все медленнее и медленнее, сейчас будто все, прогресс встал, хотя сила растет, силовая выносливость тоже, но не объемы
Мясо становится только жёстче, плотнее, сильнее но не увеличивается в сантиметрах пока что никак
Пробовал повышать калорийность и набирать с 16% жира, тоже ничего, когда скинул до 10% все объемы стали как раньше ( до набора )
Ощущение будто вся масса набирается за первые года два, а потом просто растет ее качество но не объем
Как думаете, прав или у вас по другому ? Мб с генетикой не фартануло
Итого, я набрал 10 кг, процент жира 10
Судя по его калтенту - часто, объявляем сбор донатов на то чтобы объяснили человеку пеликану как не нужно общаться?
Ну и что плохого? Зачем тебе лишнее мясо? Это лишняя нагрузка на сердце. Радуйся, что силовые растут. У многих и того нет. Ты должен иметь массу "рост минус 100". Обжирания только уничтожат ЖКТ.
Даже если будет настоящий артроз, то сильные мышцы, окружающие сустав, и полная амплитуда движений, не дадут хрящам и менискам развалиться окончательно и затормозят процесс. А неподвижность и отдых ускорят появление 4 ст - анкилоза.
А почему пруфать не планируешь? Всегда было интересно, почему люди, которым нечего стесняться, всё таки стесняются.
https://www.youtube.com/watch?v=yfEVsp2ZGgc
Выглядят хорошими, но у меня уже есть. А к этим, возможно, дополнительные блины не купишь, так как нестандартный размер.
>>2653504
Ну ты молодец, радуйся. Чтобы объём получить, придется становиться бодибилдером, а не обычным фитнесистом. Я за полтора года даже в размерах заметно не увеличился, только стал сильнее и суше при почти том же весе. Но я изначально худел с 85 до 71, потом бросил и решил набирать, набрал до 82, но сейчас выгляжу я и талия по размерам как на 71, вдобавок сильнее и не чувствую такой усталости при ходьбе и беге, как раньше. Короче, я скорее здоровье поправил, чем что-то накачал.
У меня все началось с щелчков и неприятных ощущений при подъемах ног и беге. Диагностировали коксартроз. Потом стали появляться сильные боли при приседах с рабочим весом и плаванье брасом, когда ноги в стороны разводишь. Прекратил и то, и то. Стал искать в интернете информацию про болячку, выяснил, что при коксартрозе нельзя подвергать сустав ударной нагрузке (бег, прыжки), растяжке и особенно полноамплитудным движениям типа того же бега (спринт) и велосипеда.
В общем, прислушался к ощущениям и исключил всю нагрузку, которая приводила к боли. Стал искать свое. В итоге методом проб пришел к многоповторке с собственным или малым весом (написал выше, что делаю). Неприятные ощущения почти не беспокоят.
Вообще, коксартроз это болезнь-гнида. Делаешь мало - он прогрессирует, делаешь много - он тоже прогрессирует.
>>2653512
>полная амплитуда движений, не дадут хрящам и менискам развалиться окончательно и затормозят процесс
Если речь про кокс, то как я указал выше - с полной амплитудой надо быть аккуратным.
Кстати, можешь посоветовать упражнения или ссылкой кинуть? У меня повреждение менисков какой-то там степени, тоже поделаю.
Валерьянка очень слабое средство. Вряд ли ты мог такой эффект поймать от валерьянки. Делал я бадягу из 4 или 5 настоек. Валерьянка, пустырник еще чт-то не помню... Там в оригинале еще корвалол был. Но я его убрал из соображений того, что я за рулем бываю. Ну типа ну его нахуй, я в реале не знаю его нельзя вроде бы. Бутыльки по 20мл я сливал в бутылек 100мл и он получался полный. Выходит 5 настоек в одну. Ложку столовую на кружку чая 400мл, термостакан короче. Чай из всякой душицы, мяты или черный, мёд, имбирь, лимон. И всякие вариации. Вкус спирта из настойки очень слабый. Так я мог за день 3-4 стакана выпить. И через несколько дней эффект появляется. Эффект такой, что меня переставали раздражать всякие долбоёбы. Ну долбоёбы и долбоёбы, похую. Штангу жать мне это не мешало. Ваще никак. А такой эффект как у тебя это преутомление ЦНС. Это ты заебался в хлам. Отдохни ёпт. Поешь и поспи несколько ночей хорошо. Я такое ловил когда каждый день попробовал штангу тягать. Она у меня возле кровати спит.
На канале у этого врача в плейлистах смотри по коленям.
https://youtu.be/8I04cC7y108?si=F6n1W7FYkuts2GpU
А точно повреждение менисков, по МРТ диагноз ставили, надеюсь?
Не для похудения а что бы просто в тонусе мышцы держать и возможно массу набрать?
Есть гантели, максимум 15 кг на одну могу собрать, мат (коврик) есть, думаю может турник на стену купить?
В чем проблема пойти на ближайшую площадку где есть турник и брусья?
Спасибо.
> А точно повреждение менисков, по МРТ диагноз ставили, надеюсь?
Да, делал МРТ обоих коленей, там какая-то степень по Stroller (или типа того). Врач сказал, что в кого не ткни на улице, будут такие же повреждения, так что не страшно. И при этом сделал кучу назначений - уколы в колено, ударно-волновая терапия, забор плазмы из крови и уколы плазмой в колено. Я охуел от этого, лол. Погуглил - а эти методы не имеют доказанной эффективности. Хорошо, что приём и МРТ по ДМС были, хоть не платил.
Записался за свои деньги на онлайн-приём в клинику доказательной медицины в ДС. Отправил результаты анализов и МРТ. Врач тоже сказал, что на МРТ ничего серьёзного не видит, все предыдущие назначения не выполнять, вместо этого назначил проходить сколько-то там км в день, несколько раз в день делать приседния (до параллели с полом, не глубже), чтобы смазка в суставах выделялась. Про укрепление мышц тоже что-то говорил, но я его назначения проебал.
>Какие самые топ тренажеры для дома?
Турник или кольца. Или просто кольца.
Плюс гиря 16 или две гири 16. Почти полностью покроют потребность в физкультуре и всратом домашнем бодибилдинге.
Ну и дичь какая-то, повреждение менисков точно не у всех бывает. Скорее всего у тебя даже изменений в костях нет.
А что за клиника платная?
>>2653095
>Скинь в тред сколько поднять можешь
Я в лесную качалку сходил, лёжа 38 кг пару раз делаю, дальше тряска. Стоя не нашёл удобную штангу, неудобные в 33 кг и больше не смог поднять, а удобная и отдельная 20 кг посреди качалки тоже на пару раз мне, пару подходов в 7-8 раз как раз сделаю наверное.
Слушай, ну 40кг это нормальный такой вес, не каждый может подать 40, тем более на 10 раз.
Шо там? Очередные пиздюки "натуралы" с суммой по 600-700 за 1.5-2 года тренировок и уникальными неповторимыми методиками и суперзнаниями?
Я вешу 55 кг и только начал, это мои стартовые показатели считай...
Еще одна ленивая завистливая чмонька у которой все кто жмут больше нее сразу химики.
Калич с экструзией в шейном снова врывается в тред.
Где-то месяц делал ЛФК для шеи, а именно - изометрические упражнения, когда пытаешься повернуть голову/согнуть шею, но сопротивляешься руками. Визуально мышцы шеи увеличились. Симптомов на данный момент нет.
Вопрос: можно ли делать упражнения на плечи и грудь с небольшим (гантели по 8 кг) весом, соблюдая технику и сохраняя положение шеи максимально прямым?
Интересуют следующие упражнения:
отжимания,
подтягивания (на невысоком турнике, не спрыгивая с него, а медленно опуская ноги на землю),
жим гантелей стоя,
тяга гантелей в наклоне стоя
Так тестостерон или тестобуст? Вообще, они, если на озоне продаются, то почти все пустышки. Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
>Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
Насколько можно доверять анчоусу по медицинской части? Потом писюлёк не отвалиться?
>Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
Без сдачи анализов? Ебать ты вредитель, уебать бы тебя чем-нибудь
>>2653622
Этому точно не доверяй, этот долбоёб
Здравствуйте, присел по Вашему руководству, так пойдёт?
За фронталку простите, её в плане не было, просто захотел присесть.
Там выше как-то спрашивали стоит ли приседать с плохой осанкой, ответ — нет, абсолютно нельзя, я не шучу.
Ты недалёкий олигофрен, уебись башкой об стену.
>>2653622
Сходи и сдай в Инвитро или где подешевле тест, если он ниже 15, то можешь попробовать по 25мг в день пить. В принципе, люди, у которых тест на нижних референсах пьют по 50 и хорошо себя чувствуют. Есть и те, у которых хороший свой тест, принимают. Но лучше уточни в треде химиков, какие дозировки и как анастрозол принимать. Это легальный метод, поэтому даст он тебе немного.
Да не особо низко, даже высоко наверное, просто надо их больше их контроллировать мне... Бля.
Да не, просто так обычно локти ставят, когда штанга низко, а приседаешь ты как будто штанга высоко. Я не знаю, зачем ты выкладываешь и нервничаешь, приседаешь то ты нормально, без каких-то серьёзных нарушений, которые у тебя много килограмм забирают или боль могут вызвать. Делай что делаешь, думай о профиците калорий и сна, а технику люди годами шлифуют и так и не отшлифовывают, с ней на соревнования едут. Не парься, всё заебись у тебя.
Точнее, твоё положение локтей может вызвать боль в них и запястьях, когда ты будешь 200 кг приседать, но сейчас то всё норм у тебя.
